不要让不良的运动方式伤害你

一种错误的或者不良的运动方式，不但不会让你健康，甚至会伤害你的身体，千万不能选错。

现在生活条件都好了，人们已经不满足于吃饱喝足，开始追求更美好、更健康的生活方式。很多人开始选择运动，希望通过运动保持身心健康。但不是每种运动方式都很好，也不是每种运动方式都适合你。曾经有同事打球过度突发脑溢血的，也有朋友运动过量搞得衰老过快的，我自己也是因为选择不良的运动方式导致半月板破裂，差点残废。

我以前的运动项目是打羽毛球。打球的时候已近40岁，跟年轻人在场上拼抢救球，总是不服输。结果有一次后场跳起扣杀，结果落下时膝盖受伤，半月板破裂，差点手术。我的一个同事，就是因为半月板破裂手术不成功，导致上楼梯都无法抬脚 ，近乎残废。一个不良的运动方式，甚至会毁了一生。

以下是我体会的几种运动方式的优缺点，供大家参考。

1、乒乓球。

这是我最推崇的运动方式。其一，运动适宜时间长。从四五岁的孩子到八十多岁的老人，都可以一直保持。我所在的小区里经常能看到七八十岁的老人在精神抖擞地运动。其二，运动强度可以调节。追求大运动量可以多些拉球、扣球、救球。不想消耗大体力，推推挡挡，给别人喂喂球，也是不错，而且很受欢迎。像我这种膝盖半月板破裂的人也能自得其乐。其三，没有碰撞，乒乓球砸身上也没有危险性。其四，趣味性强。打乒乓球的技术有很大的空间，有很多的打球方式和运动方式，而且，经常会有比赛，具有一定的对抗性，趣味性强。朋友圈也很广，能交到很多朋友。其五，男女老幼皆宜。我们小区乒乓球馆的时间安排是：早上是女士、老人和水平差的球友运动，下午是高手和年轻人运动。其六，场地易选。到处都有乒乓球运动场地。根据我的经验，只要在城市里，基本上周围两公里范围内，就能找到打乒乓球的地方，尤其是现在到处都有党群中心。

2、篮球。

这种运动方式很伤膝盖。我单位同事曾经是篮球校队主力，长期大运动量运动，导致半月板受损严重，现在已经不能蹲着上厕所了，上完厕所起不来。医生给他的诊疗结果是“建议保持长期卧床，严禁运动”。前段时间他还是忍不住别人的邀请参加了一次比赛。结果打了30分钟，第二天双膝肿得严重，已经不能拉直，走路只能屈着膝盖。

篮球运动对抗性强，容易发生碰撞而受伤。特别是跳起的时候，被人一撞，特别容易失去平衡。有一次，在球场上看到有个人跳起投篮，被人撞得失去平衡，一下子撞到柱子上，昏迷了过去。有时候还会因为对方动作的野蛮或者争抢场地而发生争执，甚至争斗，带来不必要的麻烦。

篮球运动的适合年龄段太短，一般不能超过40岁。超过40岁再进行这种大运动量的运动，很容易伤身体。就算不受伤，也容易让人透支。透支是衰老的最快方式。我们健身需要一生时间，与其到老了换项目，还不如现在就换。

3、羽毛球。

羽毛球如果打着玩玩，也是不错的。但如果喜欢争强好胜，喜欢比赛，那就要小心了。因为羽毛球有一些难以克服的缺点。

一是运动量太大，很难控制。比如，开始比赛了，4个人上场，你很难中途离场，往往得打完才能下来。羽毛球赛制是每局21分，往往一打就是三局。而且，四个人的双打比赛，你不打了，别人只好单打。但民间业余单打比赛一般非常耗体力，打不了多久。这就导致一般人不好意思中途退出，一上场时间就很长，极易透支。我前面说过，透支的运动只会加速衰老，身体机能过度消耗。二是容易受伤。跳起扣杀落地伤膝盖、大幅度救球拉断韧带、长期大幅度甩动肩肘导致肩周炎长期疼痛、对手扣杀伤眼睛等等，这些伤害事件，我全都经历过或看到过。三是对场地要求高。场地要求高，意味着要么你要多花钱，要么意味着你得多花时间跑很远。一般来说，一小时要花30元左右，一周打三次，每次三小时，一个月的花费就得1400多元。就算是自己承担一半，也得700多。另外，羽毛球的消耗也是个不容忽视的支出，一只羽毛球打不了半小时。另外还有器材、衣服等设备的购买，这些都需要钱。对于工薪阶层来说，这个运动就不适合了。另外，跑得远，意味着你投入的时间成本也会比较大。无论是金钱成本，还是时间成本，导致进行该运动适宜性严重下降。

4、跳绳。

跳绳这个运动是不错的，简单、方便、投入低，不易受伤，但也有一些弊端。其一，太单调，一个人跳绳40分钟以上，大脑就是闲着，很枯燥。其二，缺乏竞技性。跟别人一起竞赛，特别容易让人激发兴趣。跳绳没有竞争性，导致跳绳的人兴趣往往不高，也容易放弃。所以，虽然跳绳很简单、很容易，但是真正选择跳绳的人很少。其三，圈子太小。运动不仅是为了锻炼，也是为了拓展社交圈子。跳绳一般都是一个人在运动，又哪有什么圈子呢？选择跳绳，就是选择孤独和寂寞。其四，体力消耗大，不适合老年人。跳绳要在短期内持续弹起身体，老年人体力下降，难以做到。所以，如果你现在跳绳，到老了只能换项目重新适应。

5、跑步。

跑步是很多人选择的项目。但是其缺点也是不容忽视的。其一，伤膝盖。其二，比较枯燥。其三，缺少圈子。选择跑步，还不如选择快步走。快步走是很好的有氧 运动，既不伤膝盖，又能交朋友，还能持续很久，老少皆宜。

6、登山、爬楼。

登山、爬楼这两个运动，其缺点在于容易伤膝盖，也比较枯燥，缺少圈子，缺乏竞技性，不适宜老人。还有一个重要的缺点是容易受凉，尤其是在秋冬季。当你从山下开始爬的时候，你的身体是凉的，当你爬到山顶时，你会全身发热冒汗。这时候山顶上的冷风一吹，就很容易着凉。着凉受寒是万病之祖，如果经常受凉，那就不是健身了。

7、游泳。

游泳这个项目还是很好的，全身有氧运动，不容易受伤，不过对运动场地要求高，费用也较高。

以上所列举的运动项目，是工薪阶层常常采用的几个项目。另外，每个人根据不同的条件，还可以有其它的项目。比如攀岩、滑板、骑车等等，都有一些利弊，这里就不多说了。笔者根据生活实际推荐的运动项目如下：

其一，不怕枯燥。选游泳、跳绳、健步走、骑车为最佳。

其二，希望到老了都可以进行的运动。健步走、乒乓球、游泳、骑车。

其三，想要减肥效果好。跑步、游泳、跳绳、羽毛球。

其四，适合工薪阶层。跑步、打乒乓球、健步走、跳绳、骑车。

其五，最佳运动方式。打乒乓球，无缺点。