资深球友必备，真正科学的羽毛球热身方法，终于找到完整版的了

最近的气温犹如过山车，这对我们球友来说可不是是好事，因为这种天气打球更要注意做好准备活动，如果热身不充分，就离受伤不远了。

为什么打球前要热身？人体不是开关，说开就开，说关就关。尤其是当人要开始高强度运动的时候，要有一个准备过程，就需要充分的热身。热身主要是使：身体各部位细胞活跃起来；血液供氧充足、流动顺畅；肌肉韧带有较好的韧性；各个关节得到润滑；神经系统达到兴奋状态更好的控制各个部位达到协调。

1、降低受伤风险

一般状态下的肌肉会比较紧绷，肌肉血流量状态不好，经过热身运动后，肌肉血流量增加，可以减少血管壁阻力，降低肌肉黏滞性，增加肌肉收缩时的速度和力量；也能提高关节的活动范围，让肌腱、韧带变得柔软，关节囊合理地松弛。另外，你要重点“激活”肌肉力量薄弱的部位，通过一些持续发力的动作，让原本不易调用到的肌肉被迫参与到热身运动中来。这些都能大大降低运动中的受伤几率。

2、提高运动表现热身可以调动更多肌肉，改善肌肉协调能力，神经感受也会随着体温的升高而变得更加敏锐，让大脑更好地进行肢体控制。科学合理的热身可以提高肌肉力量、肌耐力、肌肉爆发力，也会增加关节活动范围，让运动时的动作更敏捷、速度更快，从而提高运动表现和效果。不过有研究表明，运动时间越长，热身运动对运动表现的影响就越小。

3、缓解运动疲劳热身可以改善身体代谢过程，血液流速和流量会随体温上升而增加，一方面激活能量供给器官，也就是心肺血脉；另一方面可以加速肌肉中的代谢物排出，延长你的有效运动时间，还可以让运动后的你不至于累瘫。热身的影响因素有哪些？热身是你运动或训练前的铺垫环节，所以要适度，不要做完所谓的热身就累得不行了。热身的强度和时长因人而异，和运动项目、当前温度也有关系。

>>专业运动员的热身时间要比普通运动爱好者稍长一点，因为他们体温调节系统的反应效率比普通人高，所以热身时需要持续更长时间，或更激烈，才能达到热身的效果。>>长时间或长距离的运动项目，热身时间和强度要短一点，短时间或短距离的运动项目则相反。羽毛球属于短距离但是高强度的运动，热身时间在20分钟左右为宜。

>>冬天的热身时间要比夏天长一点，因为冬天周围温度低，会阻碍肌肉升温；夏天时，肌肉温度很容易就会上升，所以热身时间不必像冬天那么久。另外，有研究结果表明，直肠温度上升2℃就能达到热身效果，但对没有专业训练团队的普通跑者来说，显然无法测量直肠温度。所以，一般情况下身体轻微出汗，就可以结束热身，开始正式地做运动了。

热身有哪些标准动作？以下热身动作是专门针对于羽毛球运动进行的：

（肩部绕环）

（肩部单臂后振）

（肩部拉伸）

（侧伸展）

（体转运动）

（膝关节运动）

（站姿股四头肌拉伸）

（踝关节运动）

（弓步拉伸）

（开立下肢拉伸）

（并足拉筋）

（分腿前伸）做热身运动要注意以下几点：1、身体放松，肌肉肌腱及韧带有轻微拉动感；2、每个动作持续30秒，且每组间隔15-30秒。

各位球友们简单实用的热身动作你学会了吗？热身完毕就能约上小伙伴一起愉快的打球了！别忘了跟他们分享热身的动作哦！