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在学会打高尔夫球之前，需要明白这项运动是用一捆长短不一，功能各不相同的球杆和一只球而开始的运动。用这些球杆，把球逐一打进洞里。

高尔夫既是一项运动，也是一个游戏。水平的高低就看你打完完整18洞的成绩，杆数越少成绩越好！

所以，要玩好这个游戏需要掌握以下两点:

1.搞懂最基本的挥杆原理和要领 ，不断练习形成自己的挥杆风格，并找到自己的节奏

什么是高尔夫球挥杆？

高尔夫球挥杆就是整个身体围绕一个固定中心点完成的一种既协调又平衡的动作。如果做的正确，该动作能将球杆上抬，旋转并下会使球杆产生加速度，并尽可能以最大的准确度（杆面中心）击球。

请记住！用身体打球、动力来源于转动、稳定的轴心，这三个是高尔夫挥杆里最本质的东西，也是最重要的。

无论你的挥杆动作怎样，都应该以这三个要素为前提。

从击球姿势开始:

●握杆从左手开始

站直，身体，双臂在身体两侧自然下垂。然后拿出一支球杆开始握杆，先把左手放在握把上，具体如下图所示。

首先，当你把手放在握柄上时，注意左手的拇大拇指和左手食指之间的位置关系。

在大拇指和食指之间要有一个约3/4英寸的间隙，这需要你沿着握柄将大拇指向下延伸，如果拇指感觉不舒服可以收回来一些，拇指沿握柄伸展的越长，挥杆幅度越大，反之拇指伸展越短，挥杆幅度也越小。

检查球杆握柄是否从你左手的后三根拇指头根部，以及食指中部通过。握杆时多用手指，少用手掌。

这个位置很重要，如果你握杆太靠近手掌心，挥杆时就会阻碍手腕翻转的能力，只靠双手来起作用，而握杆以手指为主，这样上杆时才能翻转手腕，之后击球并在挥杆过程中伸直手腕。

握杆的三种方式:

棒球式握杆:

棒球式也称自然式握杆法，一般初学者会采用这种方式。原理是将两只手并排握住球杆，如果右手为惯用手，一般右手在上左手在下，将位于上方的手的小拇指与在下方手的食指紧挨，这样可以更好的利用右手手臂的力量。

但是这种方法缺点就是双手没有任何的交叉，难以在大力击球的过程中保持一致，容易击球出现偏移。

互叠式握杆:

这是最受欢迎的握杆方法。握杆技巧是：对于右手为惯用手的球员，在棒球式握杆法的基础上，将右手小拇指放在左手食指和中指的缝隙里，并且左手的食指应该正冲右手的生命线。

这样可以成功避免棒球式握杆法中击球不稳的问题。而且便于控制左右两手用力的平衡。

互锁式握杆:

这种握杆方法也称为交叉握杆方法，就是将右手小拇指插入左手食指和中指之间互相锁住，适合挥杆速度非常快的人。这种握杆方式深受LPGA球手的欢迎，如杰克•尼克劳斯和泰格•伍兹都喜欢采用这种握杆方式。

这种方式可以让球手更好的用掌心感受到杆的力度和位置，以便打出漂亮的一球。

最后，不管哪种握杆方式，双手都应该靠紧，指间不应该留有缝隙。握杆时，双手用力一样，而且相对放松。不要紧握球杆，这样会限制挥杆的自如性，有人比喻握杆的力量要像抓着一只鸟一样，既不能用力也不能让其飞走的力量才是合适的。

这三种握杆，找出一种适合自己的就好。

●站位，双脚的间距

首先站直身体，两膝的间距与你的双肩宽度相同，双脚平行 。

然后弯曲双膝，上身前倾直到双臂能自然的下垂。后背要挺直，下颚要抬起，可以借助球杆检查。

手臂到杆头要自然，球杆不要离身体过近或过远。

●球摆放的位置

球的位置应该在草痕形成地点的2cm后方

使用七号铁杆时球位一般放在身体中心的位置；

劈起杆的挥杆轨道很陡峭，因此球的位置比使用七号铁杆时更偏右一些

使用三号木时，球的位置在挥杆最低点的左侧

使用一号木时，考虑到tee的高度，球的位置要比使用三号木时更偏左

可以看到一个球位的规律:

8号铁.9号铁.P杆，沙坑杆……球位逐渐偏右

6号铁，5号铁，球道木，一号木杆……球位逐渐偏左

●重心移动的方法

上杆时，通过肩膀的旋转带动身体重心，转移到右腿的内侧。

下杆时，通过左腿和髋部的启动，将重心转移到左腿的内侧。

触球结束后，身体继续转动，重心也随之来到左脚的外侧。

总结下来，一个好的重心转移流程应该是从居中到内侧，然后再到内侧，最后到外侧。

●瞄准:

尼克劳斯的瞄球方式:要瞄准球，就必须要集中精力。

首先，走到球的后面观察目标，

之后在球前方两英尺的目标线上选择一个点作为中间目标，

然后走到球旁边，将球杆头放在球后方，杆面瞄准中间目标点。让杆面对准两英尺远的物体比瞄准150码开外的目标要容易得多。

开始击球:7大步骤

1.起杆

起杆是挥杆最开始部分，它决定着接下来挥杆的好坏，一个正确的起杆一定是一体化且方正的，不能向内侧，更不能外侧。

让起杆至四分之一位置时，即杆身与地面平行，需要让杆身的延长线与指示棒所代表的目标线平行。

2.半挥杆:

当完成起杆动作，在继续转身的过程中完成立腕之后，左臂也达到了与地面平行的位置，也就是半挥杆。

这个时候，最为理想的动作就是让球杆握把的延长线指向目标线，如果指向目标线的外侧或者内侧，就说明挥杆平面扁平或者陡峭。

3.上杆顶点:

上杆至顶点时我们不需要让杆身与地面平行，毕竟大多数人都没有职业球员般的身体柔韧性，但是有几个关键动作却是要做到的。保持右膝弯曲角度不变，身体重心位于右腿内侧，上半身的旋转接近90度，稳定的轴心和脊柱角度。

4.启动下杆:

启动正确的下杆，下杆自然而言就会在正确的轨迹上。在启动下杆时，我们需要做到一个动作，将身体重心转移到左侧的同时让右手肘靠近身体，这是一个动作而不是两个动作。而这个动作，可以帮助我们形成正确的下杆顺序以及从内侧下杆。

5.延迟释放:

下杆过程中，在转身带动手臂和球杆向下挥动的前提下，我们需要保持手腕角度不变，以此让杆头滞后，爆发出强大的力量。

一个好的延迟释放的特征，是在双手挥动至腰际下方右腿位置时，杆头与地面基本平行。如果可以做到这一点，当身体继续转动同时释放手腕动作，就可以形成足够快的杆头速度。

6.触球瞬间:

当杆头到达触球位置时，我们需要做到这几个动作：大部分身体重心位于左脚，髋部相比较肩部更加朝向目标，左臂彻底伸展并与球杆基本呈一条直线，头部没有向前移动，脊柱角度与击球准备时基本相同，双手略微领先于杆头。

7.随势挥杆:

在随势挥杆的过程中，我们仍然要保持良好的脊柱角度，除非你已经完成了收杆动作。同时，需要让胸口正对目标方向，这说明你没有让身体停止转动，右臂也要伸直。尽管已经完成了击球，但扔需要做出合理的随势挥杆。

以上是基础挥杆过程的分解动作分析，建议初学者还是找打球技术好的朋友，或者专业的高尔夫教练陪同，帮助其观察分析挥杆动作中出现的问题。挥杆是需要不断的练习和调整的，急不来的。练习多了，你也可以形成自己的挥杆风格！

调整心态，放松身体，好好练习。练习一段时间之后，就可以考虑下场体验一下真正的高尔夫运动啦。

2.认真思考并学会制定比赛规划，提高成绩

只是一味的在练习场练习，估计很多人没练多久就会觉得枯燥的。真正的乐趣在于下场之后遇到的各种障碍，各种球位带来的困难，以及当你化解这些困难获得的成绩奖励。

初学者第一次下场时，要带着学习的心态观察同组的高手如何打完18洞的，并且注意下场时的高尔夫礼仪。

注意高尔夫球场上的礼仪

着装:

上装:男女均需穿带领的POLO衫，不要穿着没有领子的衬衫、运动衫、T 恤、无松紧带休闲裤或牛仔裤。

下装:男性穿透气舒适的裤子，若穿着短裤则不可短于膝盖，女性裙子不可太短或过长。

击球时应穿钉鞋或按球场规定穿软钉鞋。

男士的衣服下摆一定要塞到裤子里，穿着有腰带环扣的裤子，并系上腰带。

进入球场会馆穿着要整齐，并摘下帽子。且先将钉鞋吹洗干净。

打高尔夫的基本礼仪:

1.要有耐心，尊重球场上的其他选手，就像你希望被别人尊重一样。

2.准时到达预定的开球区，尽量提前到达并做好击球准备。

3.不要发出大的噪音。正常说话或谈话是可以的:但不要喊叫或大笑!手机应调整为静音状态。

4.始终检查你的标和球号，避免比赛期间发生混乱(及可能的罚杆)。

5不要站在其他选手后面、旁边或前面太近的地方。

6.不要在开球区内练习挥杆，

7.其他选手想要击球期间要绝对肃静。

8.始终准备打球，避免耽误比赛。

9.在一号洞，差点最低的选手有权通过第一次击球开始比赛。在其它所有球座上，前洞分数最好的选手获得了“荣誉”，表示他有权首先打球。

10.击球后，立刻离开球座。

11.如果其他选手准备在相邻的任何果岭上推杆，你不要做出击打动作。

12.当心比赛的流动性!不必要时，不要站立或等候。

13.只要你前面的选手与你处于击打距离之内，就不要击球。

14.不要将球车或手推车，开到发球台，果岭上，会破坏草坪。

15.修理钉鞋笔造成的任何破损，球痕等，沙坑击球之后保证用耙子将沙坑恢复到良好状态。

16.推杆前，把手推车放在果岭旁边，最好是放在下一个开球区旁边的区域。

17.走向球期间，努力思考如何才能打得最好，快速做决定。

18.使你的步行速度与小组伙伴的步行速度一致。既不要太快也不要太慢，努力站在准备下一次击球的路线或者位置上。

19.如果你或你的小组被迫寻找丢失的球，在你们寻找之前邀请下一组继续寻找。

20.如果可能，不仅要观察你自己的球，还要观察你的小组内其他选手的球。这样，一旦你的伙伴击球后未能马上找到球，可帮助他节省时间。

21.在果岭上不要踩其他球员的推击线，也不要让自己的影子处于别人的推击线上。

关于高尔夫下场的礼仪，欢迎小伙伴们补充哈。

下场之后基本了解打完18洞会经过发球台，球道区，长草区，水障碍，沙坑，果岭等区域，就可以逐步为自己规划打球策略了。

以下的问题是规划前需要考虑的:

1.每支球杆的实际距离是多少？

2.每个球位都会吗？长草区，上坡，下坡，沙坑内的球位……

3.3杆洞，4杆洞，5杆洞的安全打法和冒险打法都知道吗？

4.球童对自己来说，该怎么利用？

5.打球时，选杆的依据是什么？

还有其他的问题，对了，这些问题是否让作为小白的你头大呢？

高尔夫除了需要运动所需的力量、体力、平衡性之外，更需要脑子。你打出的每一杆，每一个决定都是认真思考的结果。换而言之，成功人士的标配也不是没有道理的。

好了，希望我的回答对你大家有帮助。

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