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乒乓球，是很多人都非常喜欢的体育项目。人们常说，乒乓球可以很好的放松身心，是一种不错的游戏。可是，乒乓球真的只是游戏那么简单吗？当然不是，对于喜欢健身的人来说，乒乓球也可以作为一种不错的健身方式来锻炼身体。

单步、跨步、交叉步、长球，这些基本的乒乓球动作可以锻炼我们的肌肉力量以及我们身体的敏捷性。所以，对于想要锻炼肌肉力量及敏捷性的健身者们，不妨试试乒乓球运动吧！

1、乒乓球可以锻练什么？

乒乓球是一项健身范围非常广的健身项目，它可以锻炼我们的腿部肌肉、腰部肌肉、胸肌、背部、手部肌肉等，非常的全面而且锻炼效果也是很不错。不仅如此，乒乓球健身还可以锻炼我们身体的敏捷性。经常打乒乓球的健身者或许会发现，自己的反应速度会明显得加快，这边是乒乓球健身的成效。

2、乒乓球的健身效果

我们很难量化一种健身项目的健身效果，但是我们可以对健身过程中的许多健身项目进行对比。比如我们可以将乒乓球健身项目与哑铃、跑步、蹲起等动作做比对。

一般来说，我们在进行乒乓球这项运动的时候，需要同时用到我们的腿部、腰部、手臂等身体部位的参与。其动作跑步、挥动哑铃、下蹲是有些像的。所以我们从某种角度上讲，打乒乓球的时候我们就相当于同时做了跑步和哑铃运动，不同的是动作细节以及健身效果。

从能量消耗上来说，乒乓球运动要比平缓的跑步要大得多，因为我们打乒乓球时的步子节奏是非常快的，而且我们的动作幅度也往往很大。从力量要求上说，乒乓球对于我们手部力量的要求要小于哑铃健身运动。在乒乓球运动的时候，我们会有一个基本的下蹲动作，其难度是小于深蹲的。

从总体上说，乒乓球运动的健身效果还是不错的，经常进行此项健身活动可以放松身体、放松心情、减脂增肌。有兴趣的健身者可以踊跃尝试。