2023年最新版儿童身高标准，身高对照表又要更新了
作者：马小跳
孩子身高体重多少算正常呢？
国家卫生健康委员会发布了最新的7岁以下儿童生长标准，3月1日正式实施。新的身高标准，是统计7岁以下的儿童身高数据得出。和旧版相比，有一个显而易见的结论——现在的小孩越来越高了。
家长可参考以下表格数据，看看孩子的身高是否正常。
（以下数据并非绝对标准，只要孩子的身高在正常范围内，身体无异常病症，家长不必过分担心。）
（P3、P10等表示身高超过了百分之多少的同龄人。比如5岁的女孩，身高有105.7cm，在表格中对应的位置是P10，说明身高超过了10%的同龄人。
01
很多人觉得，爹妈长得矮，孩子基因受限，也高不了。并不是！
潘长江才160cm，妻子也不高，女儿就比爸爸高不少。
研究结果显示：孩子身高，70%是由基因决定，剩下30%受环境影响。
你可别忽视这30%的影响。世界卫生组织WHO发布的亚洲人身高预测公式：
男性身高=（父亲身高+母亲身高+13）÷2（cm）正负误差7.5cm
女性身高=（父亲身高+母亲身高 -13）÷2（cm）正负误差7.5cm
也就是说，除去基因的影响，孩子的身高还有大约15cm的发展空间！
最近也有一个爆火的职业叫“身高管理师”，就是帮孩子做“身高管理”。
在身高管理师的帮助下，未成年女孩超过 170cm，男孩超过 180cm ，特别容易。
今天就来告诉大家，身高管理师是怎么做的！
02
身高管理之“生长激素”
如果把管理身高比作盖房子，那么简单地讲：砖头就是钙，工人是维生素D3，盖房的架子则是生长激素，缺一不可。
作为身高的“架子”，生长激素的主要作用就是促进骨骼、内脏、组织器官的生长发育。
球星梅西11岁时，被查出患有“生长激素缺乏症”，医生判断，梅西正常成年身高不会超过150cm。
医生注射生长激素3年后，他终于长到169cm。
（儿童时期的梅西）
有爸妈问：那普通孩子也要注射生长激素吗？
不用。
只要注意生活细节，生长激素就能正常分泌。建议家长带孩子做这2件事：
1. 晚上9点前入睡
有研究发现，人体生长激素分泌是有规律的， 21：00~22：00 是第一个高峰，熟睡后会进入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。
一般，从入睡到进入深度睡眠，大概需要40—60分钟，所以孩子最好在晚9点前入睡，早上7：00再起床，这样更有利于长高。
如果是小宝宝，建议8点左右就上床，父母可以给孩子做做抚触按摩，讲讲绘本故事，远离手机、电视，养成固定的睡前仪式，这样更有利于孩子入睡。
2. 多做延伸类运动
经常参加体育运动的孩子，尤其是室外运动，比不运动的孩子可高出4-10cm左右。
还记得《爸爸去哪儿》里的森碟吗？爸爸田亮并不高，但是酷爱运动的森碟，12岁就已经长到了近170cm。
运动后人体的生长激素分泌会明显增加，尤其蹦高跳远等拉伸运动，另外给大家推荐“摸高训练”，家长可以在家diy一个。
03
身高管理之“补钙”
邻居家双胞胎男孩原本一样高，奶奶回老家养病，带走了老大。半年后，老大被送回来时，竟然比老二还矮了1cm。
做儿科医生的亲戚告诉邻居：亏在补钙上了！
亲戚了解到，奶奶生活简朴，平时就是馒头、咸菜，不懂营养膳食；但老二每天一杯牛奶，钙质充足，个头蹿得就快。
钙，是骨骼、牙齿的主要无机成分，缺钙，不仅会阻碍长高，还会引起长不高和骨质疏松。
补钙最好的方式，就是食补。具体可以这样补：
1. 每天500ml牛奶
牛奶是良好的钙来源，500ml牛奶约含300mg钙。
但牛奶虽好，也不能贪杯。之前新闻报道，有家长给娃拿牛奶当水喝，不但没能长高，反而因补钙过度患上尿结石。
钙量维持在人体质量的1.4%即可，所以，喝牛奶，每天500ml足以（主要针对3岁以上儿童）。
2. 多吃豆类、蔬菜，少吃水果
家长不要只执着于喝牛奶，也要加入其他多元补钙的饮食，如鸡蛋、豆类、海鲜制品、排骨等。
尤其蔬菜，容易被家长忽略。其实，每100克雪里蕻就含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
还要记住，不要给孩子吃过量的水果！
很多爸妈水果可以补充维生素，孩子既然爱吃，那就给孩子多吃些，正好还能弥补不爱吃蔬菜的缺点。
但实际上，如果想让孩子长得高，就要让孩子少吃水果！
为什么呢？
1. 很多水果中还有各种糖分，吃太多，就会导致体内糖分过多，而过量的糖分会影响孩子分泌激素，进而影响身高发育。
2. 另外，大多数水果都是寒性的，吃太多会伤脾胃，一旦脾胃受损，营养就得不到有效吸收，影响孩子长高。
04
身高管理之“维生素D”
朋友发现自己的宝宝腿不直、发育慢，就带宝宝到医院检查，结果被确诊为佝偻症。
朋友很纳闷：“宝宝从出生就开始补充钙剂，怎么会缺钙呢？”医生却说：“孩子骨骼病变，是缺少维生素D。很多家长都重视给孩子补钙，却经常忽视维生素D。”
维生素D，能促进钙、磷从肠道和肾脏重吸收，帮助骨骼的生长。一旦缺乏维生素D，即使生长激素和钙质充足，也很难长高。
怎么补充维生素D呢？
最简单的方式——晒太阳！
上午9点-10点，阳光中的紫外线较弱，能够加快宝宝的新陈代谢；
下午3点-4点，阳光中的紫外线含有很多X光束，存在290-320nm光线，此段波长光线可以有效促进维生素D产生，有助于肠道对钙、磷的吸收，提高体质，促进骨骼正常钙化。
最好选择空气清新、绿化良好的公园。如果在家晒太阳，一定要打开窗户。阳光穿透玻璃，50-70%的有效紫外线已经被阻拦，基本不起作用。
父母都希望孩子可以长更高，但很少能真正做到科学增高。
关于增高这件事，就是需要父母多学一点育儿知识，做好孩子的“身高管理师”，给孩子更好的未来~
备注：本文经由天津市总医院滨海医院，主治医师儿科医生孙方舟审核发布。
*来源简介：作者：马小跳，90后宝妈。专注分享婚姻、育儿知识。来源：凯叔母婴研究所（iD：yuebanmama）。图片来源于网络，版权归原作者所有，我们尊重 版权，如有侵权，请联系删除。
