打羽毛球得了网球肘怎么办？

上髁炎(Epicondylitis)分两种，其中Lateral Epicondylitis/侧肱骨外上髁炎称为网球肘(Tennis Elbow)，Medial Epicondylitis/肱骨内上髁炎称为高尔夫球肘(Golf Elbow)。

羽毛球引起的网球肘，主要是反手和正手杀球造成的，反手的问题不表，这里着重强调一下业余爱好者在使用正手杀球时极其容易忽视的一个地方。

击球完一瞬间收拍时有个转腕的动作：在击完球一刹那，掌心自然朝向外侧，这样收拍后，力量就会沿着上臂正面的肌肉而非外侧的肌肉，顺着到肩膀卸掉。反之则让手臂外侧的肌肉在那里震动太多，导致网球肘。

详细请看林丹杀完球的图（也可以参考网上任何一个专业运动员比赛慢动作视频）:

辅助治疗：

1. 注意休息，睡眠时侧卧让受伤的手在上面(如果是右手需要朝左侧卧，为了注意避免食道反流请不要吃宵夜)，运动时注意佩戴护肘，并养成正确的发力方式；

2. 使用橡胶棒,如下图所示

使用橡胶棒这种旋转方式治疗网球肘有很多医疗数据和文献支持，看起来很靠谱，个人猜测它和打羽毛球收拍时的向外翻腕动作其实原理是一致的。可惜很多文献和科普贴没有讨论到这一点。以下3同理也是个人看法。

3. 在骑自行车或搓毛巾搓衣服的时候，参照上图搓橡胶棒的旋转方法使力。

4. 更多专业的治疗方案请就医或查询学术文献（google scholar+PubMe)

参考内容：

橡胶棒：

有关食道反流内容来自：

p.s. 虽然个例不具备说服力，俺一度时好时坏让人绝望长达1年多的网球肘通过以上方法治好了，由于没买橡胶棒治疗，也没有就医，可能主要原因还是花了2-3个月时间逐渐养成杀球后的这个收拍动作，兼辅助治疗3想起来操作一下。

update: 2016-04-08

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其中还包括3个参考链接：