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网球肘怎么治,知道这几招,拯救你的病

杏彩体育2年前 (2023-02-21)网球资讯139

网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。

网球肘治疗方法:

1、中医方法 外敷古顺敷堂网球肘贴彻底治疗,纯中药提取。针对病理局部用药、全面治疗,药效持续时间长,对治疗网球肘效果突出。

2、热敷 热敷应用在牵拉疗法和运动准备活动之前。

3、牵拉疗法 当剧烈疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。

4、服药 阿司匹林或非甾体类消炎止痛药(如布洛芬等),但只能管用一时。

网球肘的锻炼方法:

握力:可用橡皮球等物品,一般大约需要3~5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉:伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次

旋后练习:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。

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