阿兰学打气排球系列之：气排球准备姿势

这篇文章阿兰与大家一起分享气排球的准备姿势，希望能给大家带来帮助!

为了便于完成各种技术动作而采取合理的身体姿势称为准备姿势。

准备姿势又称为无球技术，是气排球运动的基本技术之 一，也是比赛中运用最多、对技术效果影响最大的因素 之一。

合理的准备姿势是指要使身体重心处于相对稳定的状态，又要便于移动和完成各种击球动作，为迅速起动，快速移动及击球创造最好的条件。

为完成某项击球技术之前的准备姿势，称为专项技术准备姿势，例如接球，拦网，发球，传球等都可采用不同的准备姿势。

对于初学气排球的爱好者来说，正确的淮备姿势是打下坚实基本功的前提，我们一起来学习下准备姿势。

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按照身体重心的高低，准备姿势可分为半蹲准备姿势，稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势三种

1.半蹲准备姿势

两脚左右开立稍比肩宽，一脚稍前，两脚尖稍内收，脚跟稍提起。

膝关节保持一定的弯曲，膝关节的投影在脚尖前面，上体前倾，重心靠前。

两臂放松自然弯曲，双手置于腹前。

全身肌肉放松，两眼注视来球，两腿始终保持微动。

2.稍蹲准备姿势

稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势重心稍高，动作方法相同，也是两脚分来与肩同宽，比较有力的脚在前，两脚尖略微内扣，双膝弯曲，膝盖与脚尖在同一方向。

一般用于扣球助跑前或对方正在组织进攻时，需快速反应时的动作和场合，重心高方便反应。

3.低蹲准备姿势

低蹲准备姿势比半蹲准备姿势所有的姿势都做的夸张用力一些，身体重心更低，更靠前，两脚左右，前后的距离更宽一些，膝部弯曲程度更大一些。

肩部投影过膝，膝部投影过脚尖，手置于胸腹之间。

低蹲姿势主要用于防守和接拦回球等。

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练习方法

A. 原地做模仿练习,或是个人对镜子按动作方法做好准备姿势, 观察动作是否正确。

B. 两个人一组，一人作准备姿势，另一个人纠正错误。

C. 在放松状态下，突然做好准备姿势。

D. 在小步跑或各种跑时，突然做好准备姿势。

E. 假设一目标，前后、左右距离不固定，用各 种移动步法移动过去，再做好准备姿势。

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注意事项

1．准备姿势要自然放松，不能站直了，也不能蹲的太深。

2．准备姿势要便于及时启动和移动。

3．准备姿势的练习可以结合视觉信号反应进行。