中考体育“送分项目”？你可得牢牢抓住！

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考体易，给你讲讲中考体育那些事儿~

排球是体育中考三大球的项目之一，是一个较受同学们喜爱的选考项目。相对于其他球类，排球的上手程度更低，单纯讲究上下肢协调发力能力，通过一定的练习一般就能达到及格标准，在及格的标准上勤加锻炼，冲刺高分的机会很大。我们以北京中考体育要求为例，排球考试的考点主要为发球/垫球（接发球），虽然不难，但也需要同学们多加训练、把握细节、找准技巧才能顺利过关。

一 、排球考试得分标准是什么？

1.规则考生原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。2.注意垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球高度（从地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。

3.技巧主要动作为两臂夹紧微微向上前伸，腿部发力带动手臂，核心收紧（腰腹力量平时也得注意训练），用小臂靠手腕区域垫球，尽量发力均匀，能够提肩协调。接发球手型可以采用叠掌、互靠和抱拳式的动作，抱拳式相对于其他两个，稳定性更强，可以根据个人习惯选择适合的手势使用。

二 、应该如何训练？

1.单人垫球练习

首先一定要先练好单人垫球，只有单人和对墙垫球过关了，接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。

正面双手垫球是排球的基础动作，在垫球练习前首先要做好准备姿势。上体稍前倾，两臂夹紧伸直，手腕下压，双腿屈膝，两脚开立与肩同宽，身体重心降低。

在垫球时需要正面对着球，两手迅速做出垫球手型，接着要着重注意击球点，无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面，在这个手臂平面上击球更为平稳。

单人垫球的特点是通过手臂自下往上摆动，与身体成九十度平行，个人完成双手垫球训练。需要注意的是，单人垫球时，球不要垫在手腕和一边手臂上，这样不容易控制球的方向，容易出现侧飞、乱飞的现象。

2.对墙垫球练习对墙垫球是今年福建、四川等地中考体育的排球考点，以一人一球对墙自垫的方式进行。对墙自垫球主要考察对球的控制，考生只要掌握好基础垫球动作，把垫球的角度控制在可控范围，这些通过持续的科学练习，都能够稳定下来，失误成本较低。

对墙传时，我们一般分为近距离和远距离传球。近距离注重动作和角度的调整，远距离注重手指手腕的弹送发力。考生可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习，找一面墙并保持1.5米的距离，垫球到墙的高度不低于1.4米，可以设置相应的标志线来提醒自己。根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

三、易犯错误

1.力量使用不均，只用手臂发力很多同学可能会出现这种情况：力量小了，球垫不起来，力量用大了，球容易垫歪垫飞。这种情况就要多注意动作的标准，可以从无实物自垫球练起，练好标准动作。在自垫球时，有条件的可以让同学或家长帮忙拍下你垫球的动作，根据视频里出现的明显错误改正，当时小编练排球的时候用的就是这个方法，实测挺好用的，调整了很多不规范的动作。2.击球位置不对，使用手腕击球这是最常见的错误之一，很多同学打不好排球就是没找准或者不适应击球点。用并拢的大拇指击球、用手腕击球、用手背击球，这些都是错误的击球点，正确的击球点是两手小臂偏内侧平面部位（详情看图）。如果有同学记不住，或是接球过程中无法判断球的下落点，可以在手臂正确接球位置做好标记，用眼、脚做好配合，有意识地控制击球点。

3.站的过直，不会屈膝站立打球和用手击球可以称为“排球杀手”，只要不改掉这两个动作，排球操作永远过不了关。很多同学不管打什么球，脚步似乎都“不在线”，眼看着球马上落下来，但是脚步没法及时地和身体做出运动反应，这就产生了“体育很差”的想法。每个人的反应力不一样，只要不是态度问题，这种情况还是很好改善的。

首先要保持好接发球的一个正确姿势，身体重心降低，屈膝半蹲，有利于脚步及时移动；保持盯球的专注感，眼神跟着球的轨迹准备呼唤脚步移动；反应稍慢的同学也要加强脚下的移动能力，做一下针对性的移动练习，摆正心态，积极运动。4.手臂没夹紧，无提肩稳定动作基础动作问题，两手臂并齐，两前臂尽量形成一个平面作为击球点。注意好垫球时手臂伸直，肘关节不弯曲，其他都可以在练习中慢慢调整。中考排球的考点其实并不难，这个“送分”项你只要找到窍门，多抓规范动作，勤练习，成绩一定能有所提高。

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