哈尔滨中考体育增加考试项目？要考“排球垫球”这项，怎么训练？

日前，《哈尔滨市初中学业水平考试（中考）“体育与健康”科目考试实施意见》出台。意见指出，2022年秋季学期七年级开始试行日常考核要求和标准，2025年秋季学期七年级开始正式实施。2022年秋季学期七年级（2025年毕业年级）正式实施统一考试要求和标准。

据了解，体育与健康考试由日常考核和统一考试两部分组成，其中，统一考试分三大类测试项目。

1、第一类必测项目：1000 米跑（男）、800米跑（女）。

2、第二类必选项目Ⅰ（身体素质选测项目）：引体向上（男）、1分钟仰卧起坐（女）、坐位体前屈、立定跳远、1分钟跳绳、掷实心球，五项必选二项。

3、 第三类必选项目Ⅱ（运动技能选测项目）：足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰，四项必选一项。

小编对比了2022年秋季学期八、九年级沿用的原考试方案。1000 米跑（男）、800米跑（女）、掷实心球、足球运球、篮球运球、排球垫球、滑冰这些都可以算是“新出现”的考试项目，那同学们应该怎么锻炼？有哪些好的锻炼方法？小编在网上搜集了一些相关资料，今天跟大家分享“排球垫球”这项。

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排球垫球

✅什么是排球对墙垫球？

中考体育排球垫球，要求考生站在地上标志线外，听到发令指示后自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，此过程秒表不停。每人测试2次，取最好成绩作为该项测试最终成绩，时间为40秒。

在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁1.50米处设一标志线（如下图）。

动作要领

1、准备姿势

：

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠哟~

3、击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4、垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

5、脚步移动

：

在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。

✅自垫球常见问题的分析和纠正

很多孩子在练习排球自垫球时，会遇到球跑来跑去，击不到球的问题，还有就是垫球高度达不到考核要求。只有找到了问题出现的原因，才能有针对性的练习。

一、击球部位不正确  

这是最常见的错误，大多数学生是两手拇指并拢根部击球，也有的直接用手击球。

①击球部位不清楚

纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识的用这个部位去击球。

②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位；

纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。

二、肘关节弯曲

垫球时，肘关节弯曲，小臂就没有了力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。

纠正方法：

①原地做直臂、夹紧、外翻练习；

②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；

③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。

三、击球时力量控制不准

击球时力量控制不准，无非是两种情况一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。

纠正方法：

①对进行原地徒手动作的练习，注意动作的标准；

②两人一组，一人准备击球，一人将球从固定高度抛下；

四、脚步移动慢

空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动，光靠手去接，不是接不到就是把球打飞。

纠正方法：

①在思想上要重视，积极起来

②加强脚下移动能力，可以有针对性的练习前后左右的移动练习。

其他科目训练方法

责编 | 王淼