原标题：滑膜炎看过来！简单两招教你摆脱膝盖疼痛，连积液问题也解决了！

得了滑膜炎真的不用怕，我已经康复一年多了，虽然还是不能膝盖受寒也不能受伤，但已经完全不影响日常和工作了！

【心得】

要想摆脱滑膜炎的折磨，精髓在于让它不再痛，并且控制积液的产生，不让炎症扩散并且消灭炎症！在医学上其实控制滑膜炎的方法有很多，但是要想对症还是要花一些功夫，下面是我的康复经验和经历，希望能给你一些启发！

一、治疗

①制动

滑膜炎止痛的方法首选“制动”！就是将膝盖固定住，在床上躺平休息，让身体的疗愈机制，自己吸收一下多余的积液，缓解疼痛并且积液减少之后再慢慢的活动。

我在第一次滑膜炎发作的特别的厉害的时候，几乎已经完全不能走动，并且膝盖也已经重了起来明显感觉里面有积液，按起来软软的，于是医生就用这个办法来缓解我的疼痛，个人感觉还是很有用的。

②贴膏药

贴膏药这个办法其实我有试过很多款，不管最后感觉还是这款最好用。它的止痛效果很好吗，并且贴了两张之后，还能明显的感觉积液减少了；它用的还是医用级无纺布，所以就算贴的时间久点也不会过敏，我大概坚持贴了能有两盒多就感觉膝盖的状况好转了很多，并且还能慢慢的做一些简单的动作。

二、恢复

疼痛缓解了，也消肿了之后就可以慢慢进行锻炼恢复，不过滑膜炎不管在什么时候都不能剧烈运动，所以运动选择上一定要循序渐进。我在恢复期的时候，坚持做的就两种。

一种是锻炼股四头肌：具体做法是仰卧在床上进行直腿抬高锻炼，每天差不多来个2-3遍。

另一个就是单腿直立耐力试验。

后面状况越来越好之后，就慢慢开始走路，恢复日常的生活和工作。

【日常中还需要注意什么】

首要注意的就是恢复后千万腰避免高强度的运动！因为一旦不注意膝盖受到损伤，滑膜炎还是会复发的！

其次就是一定要注意膝盖保暖，天冷的时候一定要穿上一层护膝。

最后就是比较重要的，就是得了滑膜炎之后，不要随便的进行热敷，因为得滑膜炎的原因有很多，有些根本不适合热敷，热敷后会造成血液循环加快，从而扩散炎症，所以想要热敷的朋友一定先要就医啊！返回搜狐，查看更多

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