又一地公布2023年中考体育项目！球类小白怎么练好“三大球”？

2023年的中考体育时间越来越近，不少地区已经明确了考试项目。近日，达州市教育局公布2023年达州市中考体育考试项目设置及实施办法，考试项目及评分标准。

一、考试项目、分值

中考体育考试总分为70分，采用“3+X”方式，即3个必考项目和1个选考项目，其中男生1000米(女生800米)、立定跳远各25分，男生引体向上 (女生实心球) 和选考项目各10分 。

(一) 考项目

男生1000米 (女生800米) 、立定跳远、男生引体向上 (女生掷实心球)

(二) 选考项目(考生自选一项，一经选定，不得临时调整。)

考生从以下3个项目中自选一个项目，接受该项目中的一个内容测试，具体测试内容由市教育局抽签确定

1.篮球：内容1: 绕杆运球； 内容2: 往返运球上篮。

2.足球：内容1: 运球绕杆射门；内容2: 颠球。

3.排球：内容1: 对墙垫球；内容2: 发球。

不少同学在日常的生活中对球类项目的接触较少，对于球类“小白”体育中考如何练“三大球”？这份提分攻略请收下！

足球

1.把控出发节奏

从起动到运球至第一根标志杆，保持节奏稳定，把握好第一次变向的位置和时机。

2.注意变向角度

足球绕过标志杆后就可以开始变向，变向的角度不宜过大，注意瞄准下一个标志杆的外侧。

3.熟悉球性

考试过程中要能够做到随时作出变向、减速、加速等动作。

4.稳中求快

保持良好心态。第一次考试机会可以适当保守，取得保底成绩；第二次考试机会，根据自身情况冲刺更好成绩。

篮球

1.原地双手交叉运球练习：加强同学们对球的控制，增强球感。

2.定点打板：提高学生打板投篮的准确性，增加进球命中率。

3.定点三步上篮练习：以篮筐为圆心，在篮筐左右两边45度角的三分线上定点，定点可根据自己的实际情况在三分线内外进行调整，然后反复来回练习三步上篮，提高三步上篮动作的连贯性与协调性。

排球

1.垫球的准备姿势

上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2.垫击手型

通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹（注意手掌部分不能相叠。）

3.击球点、击球部位

正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球。

4.垫球的动作要领

插：及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。

夹：是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。

提：由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。

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