气排球垫球的改革技术及其训练方法

气排球球质软、体积大、球网低的特点决定了气排球训练特定的训练技术和训练方法要求。

气排球垫球运动作为将休闲与健身相结合的新型运动之一，在近几年逐渐受到运动爱好者的广泛关注。

随着人们对身体健康重视程度的不断加深，气排球逐渐受到不同年龄阶段运动者的喜欢和接受，在这之中不乏老年人居多。

由于气排球运动量适中，使得气排球运动成为不同年龄段人们争相练习的体育项目。

把握训练技巧的内涵，对垫球的改革技术进行精准概括剖析发现，把握气排球垫球动作的运用特点很重要，不断地利用创新思维总结各种方法，开拓视野，对气排球垫球的改革技术及其训练方法进行研究与探讨，成为了气排球技术研究的重要内容。

01气排球垫球技术改革方式

在气排球运动中最为普遍的技术就是气排球垫球技术。

气排球运动的方式决定了气排球训练呈现出的效果，垫球花样也成为重要的因素之一。

在气排球运动过程中，对气排球垫球技术的训练成为了训练者首要关注的问题。

气排球垫球技术主要包括接发球技术、接扣球技术、接吊球技术、接拦回球技术等等。

这些技术的掌握是气排球垫球运动的基础，是确保运动员运动协调进攻和防守的前提，没有气排球垫球技术打下的坚实基础，就不会有完善的气排球运动，运动员在进攻和防守时也会缺乏专业的技术指导。

只有透彻领会气排球垫球技术才能对气排球运动有深刻的理解。气排球垫球技术的训练对于气排球垫球运动的顺利进行有着决定性的意义，推动了气排球运动的不断发展。

气排球运动在广大运动者的眼里成为了核心运动，在技术上有了很大的创新及提高。

运动者能够正确地掌握气排球运动的改革技术以及训练方法，是提高运动者运动水平，掌握气排球运动技术要领的重要途径。

根据表1可知，在气排球垫球的训练中会出现一些常见错误，如手型不正确、移动不及时、动作不协调、垫球不抬臂等，这时我们必须学习相应的纠正方法加以练习，更加熟练气排球垫球动作的训练要领，使自身的气排球垫球技术取得一定的提高。

02气排球垫球核心改革技术

对气排球运动的改革已经成为广大训练者和运动员首要关注的问题，通过对气排球垫球改革技术进行研究，发现气排球垫球改革技术的核心主要取决于以下两种技术的创新。

1.挡搬垫球与捞球垫球的技术

挡搬垫球技术是气排球训练中需要掌握的重要技术之一，挡搬垫球技术相比于其他垫球技术而言更加实用和易学。

主要表现在：对峙练习的场面中，运动员面对突然发起的球，两脚需要有意识的分开，脚与脚之间的距离与肩同宽，形成跨立姿态，继而使站立的姿态形成半蹲式或稍蹲的形态，身体向前并且两肘弯曲，两臂平端，两只手要做出挡搬的姿势，一只手放在球的下方将球托住，另一只手迅速做出挡球姿势。

运动员在发球的过程中，运用手腕接触到气排球时发生的弹力形变迅速将前方来球击出。

掌握好挡搬垫球技术特点可以使运动者的防守范围扩大，也需要运用挡搬垫球与捞球的技术来决定球的落地位置和正确的方向，使运动者能够把气排球垫球动作理论的知识充分运用在实践中。

表2通过对气排球垫球掌握技能情况的统计发现，在气排球垫球训练过程中，运动员对准备姿势和垫球手型的掌握程度较好，对步法移动和击球部位掌握程度一般，对垫球力量的掌握程度较低。

因此，在训练过程中应注重对垫球力量进行训练，其次还要加强对步法移动和击球部位的训练，使运动员能够更好地掌握这些重要技能。

气排球捞球技术也是重要技术问题之一，双方在面对突如其来的气排球时，运动员的两臂要向前弯曲，上臂与前臂垂直。

两脚并列半蹲站立，两手放在腹部前方，掌心朝上。

两手接触球将球捞住，此时应以敏捷的速度将气排球击出。

由于气排球垫球技术存在一定的缺陷，气排球捞球技术正好打破了此项缺陷，弥补了其中的不足，气排球捞球技术主要应用于速度比较低的比赛。

气排球捞球技术的创新与改革，是提高击球的能力，也是提升锻炼运动者综合素质的关键。

要想灵活控制气排球就要做到运用气排球垫球技术勤加练习。

2.捧球、抓球以及单手托球的技术

气排球捧球技术在理论上适用于速度较快的来球。

和挡搬垫球一样，捧球垫球技术站立姿势也同样是两脚并列半蹲站立，上臂与前臂垂直分别放在腰部和手掌心，身体保持直立向上的态势。

在实践过程中，打球过来时，两只手要摆成一副平面，分别靠前臂、手腕、手指接触球的力量以及运用所学方法迅速击球，要做到力量和灵活度的配合。

对于气排球捧球技术方面，击出点一般都位于运动者身体腹部前方，气排球捧球技术更要求运动员运用的不同速度实现对球的有效控制。

如果说不认真去学习技术，只是一味地加强速度，必然会消耗很大一部分体力。

气排球抓球技术的专业性相对于垫球技术而言并不是很强。

它主要适用于反应较慢和脚步移动较慢的中老年气排球爱好者，在这个年龄阶段反应和体力都是跟不上的，所以需要寻找适合他们的运动方法。

运动有很多种类，只要找到适应的方法，做到灵活运动，达到想要的运动量就可以。

气排球单手托球技巧是尤为简单和常见的，是适用于初学者学习的气排球垫球技术，初学者想要练好气排球运动项目，那么在这期间就需要不断练习基础性的技能，这样才能学习新的技能。

03改革后气排球垫球技术训练方法

垫球是气排球运动中最基础、运用最频繁的技术之一。

虽然需要学习的动作要领只有几种，但是在实际操作过程中却需要不断变化。

改革后的气排球垫球技术相比于传统的气排球垫球技术在训练方法和动作要领上都有了很大的进步，掌握好改革后的气排球垫球对推动气排球运动的发展具有重要意义。

1.气排球垫球战术训练

气排球垫球技术训练主要由以下两种方式构成：

第一点、个人战术理论的实践课题的训练。

个人战术理论的训练是进行垫球训练的基础。在这一训练中，主要要求运动者对个人战术理论有最基本的了解并将掌握的战术理论运用到实践中。

第二点、对方打球和接发球一传站位的训练。接发球训练是气排球垫球训练中必不可少的训练之一，是气排球垫球技术训练的关键。

在接、发球训练中对运动者体力和反应速度以及综合素养要求较高，这就要求训练者不断创新与发展运动员的基础知识以及综合能力。

第一步，首先接发球一传运动者必须要有良好的发球技巧与能力，有那么一句话是万事开头难，第一个球可以决定一场比赛的结果，因此运动员在发球时要运用所学的发球技巧保证发球动作的准确无误，同时运动员要时刻保持肌肉放松的状态，做到分毫不差地配合。

这时运动者在对手将球发出后如果发现自己没有回到防守区域，或者是有空挡现象出现时，接气排球者和发气排球者不要抱以观望的态度，不能坐以待毙，而是要利用所学技术扳回一局，这样还有可能赢得胜利。

这就反映出气排球运动要求的不单单是简单的技巧，而是灵敏的洞察力以及不断地练习，达到先知先觉的目的。

2.游戏训练

如上文所述，气排球运动是广受大家喜爱的运动。

不仅应用在比赛中，同时也是广受中老年运动爱好者所欢迎的运动。

因此，在气排球运动的训练中引入游戏机制也是气排球训练的有效方法之一。

相比于对运动员在体育中心进行的专业的训练，如果是针对那些中老年体育运动爱好者或是仅想凭借气排球运动达到强身健体目的的年轻人，就不必使用专业性极强的训练方法，而是可以适当地引入游戏机制。

游戏机制可以分为以下几种：

一、几个人为一小组，平均分成几种，进行比赛，其他人作为裁判，游戏结束后，对胜利的一方实行奖励，对失败的一方做出相应的惩罚。

二、遵守“球不落地”的准则，在小区内多人围成一圈，做多人连续控球的游戏。

三、两个人面对面进行控球训练，互相指出不足并勤加练习。在垫球训练中加入游戏成分，不仅能够增加气排球垫球运动的乐趣，达到身心愉悦的效果，又提高运动者的锻炼积极性，达到强身健体的目的。

04结 语

综上所述，通过对气排球垫球的改革技术及其训练方法进行探讨，首先对气排球垫球技术改革方式进行研究，在这基础上探究出气排球垫球的改革技术核心，最后主要对改革后气排球垫球训练方法做出了合理的总结。

在气排球垫球训练中运用本文研究的训练方法可以使气排球得到创新性的技术改革，推动气排球事业的发展。

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