垫排球有什么方法？

我给一个比较另类的答案吧。

从题主的描述大概可猜测，题主的身体控制能力略差，但是不要放弃，去做自己喜欢做的事是很棒的。

不知道题主有没有接触过冥想，在这里我也不多介绍，我想说的是通过进入一种深思的状态，加深大脑对身体的感知。

1.静态，找个舒服的姿势，做着躺着都行，把杂念抛开，先把注意力集中在你的呼吸上，去感受一呼一吸时，鼻子、胸腔、腹部的微动。如果注意力移到别的事情上，不要着急，把注意力轻柔的拉回来，继续感受呼吸，慢慢的你可以将注意力放在呼吸上之后，我们开始感知身体的部分，从手指开始也行，从脚趾开始也行，从左脚脚趾开始的话，首先脚趾轻轻的用力放松，感受脚趾的存在、用力，然后慢慢到脚踝，到小腿，到大腿，每一个你能动的部位，都慢慢去感受它的存在，感受它的发力过程，一段时间的训练之后，你会发现你的身体控制能力会有所提高。

2.动态，比如你在跳舞，现在你先尽量抛开杂念，准备一组节奏动作比较简单的舞蹈（或者wave），一个一个节拍，一个一个动作开始，去感受身体的变化，手怎么摆，哪个部位用力，到哪个位置停下来，去感受腹部、髋部、大腿等等部位的变化，同时你可以让小伙伴看你的动作哪里做的不好，在修正的时候，去记住这个动作的变化，从而让大脑去更加适应这些动作，最终达到比较好的效果。

如果你是在打排球，那就体会垫球时，身体是怎么变化的，从准备接球，迎球姿势，触球的时候，此部分参考我的如何系统练习排球那个答案，要记住垫到一个好球的感觉是怎样的，球打在小臂的哪个位置，肩膀有没有放松，小腿、大腿、髋部有没有用力等等，多体会每个部位，长期训练，你会发现你慢慢熟悉怎么去接一个好球。

没有整理，说的比较乱，这个答案主要是想表达我们要从精神状态去改变身体控制能力，强调主观能动性。