中考体育排球怎么练？送你几招高分秘籍

排球作为中考体育的选考项目之一，是较受欢迎的一项运动。以北京中考体育要求为例，排球考试的考点主要为发球/垫球（接发球），虽然不难，但也需要考生多加训练、把握细节、找准技巧才能顺利过关。

一 、排球考试得分标准是什么？

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规则

考生原地将球抛起，第一次垫球成功后开始计时，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定高度。每次测试时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

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注意

垫球未超时者，球落地或出现犯规行为，该次测试结束；超时者，到规定时间后，该次测试自动结束。男生垫球高度（从地面起至球底部）不低于2.35米，女生不低于2.15米。测试时，方法正确，高度符合要求的垫球方能计数。

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技巧

主要动作为两臂夹紧微微向上前伸，腿部发力带动手臂，核心收紧（腰腹力量平时也得注意训练），用小臂靠手腕区域垫球，尽量发力均匀，能够提肩协调。接发球手型可以采用叠掌、互靠和抱拳式的动作，抱拳式相对于其他两个，稳定性更强，可以根据个人习惯选择适合的手势使用。

二 、应该如何训练？

单人垫球练习

正面双手垫球是排球的基础动作，在垫球练习前首先要做好准备姿势。上体稍前倾，两臂夹紧伸直，手腕下压，双腿屈膝，两脚开立与肩同宽，身体重心降低。

在垫球时需要正面对着球，两手迅速做出垫球手型，接着要着重注意击球点，无论什么手型，都应注意手腕下压，两臂外翻形成一个平面，在这个手臂平面上击球更为平稳。

单人垫球的特点是通过手臂自下往上摆动，与身体成九十度平行，个人完成双手垫球训练。需要注意的是，单人垫球时，球不要垫在手腕和一边手臂上，这样不容易控制球的方向，容易出现侧飞、乱飞的现象。

对墙垫球练习

这是今年贵阳市中考体育的排球考点，以一人一球对墙自垫的方式进行。在进行这个训练的时候，可以找一面墙并保持1.5米的距离，做好准备动作后开始垫球。根据墙面反弹来的球，慢慢控制垫球的力度、重心、距离，通过反复练习，调整达到上、下肢的用力协调。

三、易犯错误

1.力量使用不均，只用手臂发力

2.击球位置不对，使用手腕击球

3.站的过直，不会屈膝

4.手臂没夹紧，无提肩稳定动作

5.突击练习，不进行积累锻炼