排球中传球、垫球和发球的训练方法

　一、传球练习方法：　　（1）原地做正面双手上手传球的徒手练习。体会正确的传球动作和正确的击球点。　　（2）原地向上做抛接球练习。体会正确的传球手型和正确的击球点。　　（3）原地自传。每人一球，连续向上自传，传出球的高度由低到高。主要体会传球动作，击球点，手型，提高控制球能力。　　（4）一抛一传。二人间隔4米，相对站立，一人抛出带有弧度的球，另一人传球给抛球人。着重体会全身协调用力，建立正确的动作概念。然后二人互换。　　（5）二人对传。二人一组，相距4米站立对传球。要求提高每人控球能力，能连续传球。　　（6）自传与对传。二人一组相距4米左右对传球，在接到对方传来球时，先自传一次，再将球传给对方。要求提高控球能力，注意传球方向的变化和全身协调用力。　　（7）左右跑动传球。二人一组，一人将球抛到另一人的左右两侧，另一人左右跑动到位后传球，然后二人互换。要求移动速度要快，传球时面对抛球人，做到正面迎送来球。　　（8）隔低网传球。二人一组，分别站在低阿两边3米线以内对传球。要求控制传球弧度，进一步体会全身协调用力。　　（9）三角传球。三人一球，成正三角形站立，按不同方向传球。要求面对出球方向，保持正面传球。

　　二、垫球技术练习方法　　(1)模仿试作。　　①垫球手型的练习，集体原地试作，教师检查纠正。注意垫球动作要合理；小臂要夹紧；手臂要伸直；垫击面要平整。　　②徒手试作，原地徒手模仿完整的垫球动作，要做得正确、协调、用力合理，准确。　　(2)垫击固定球。　　两人一组，一人持球固定在小腹前高度，另一人从准备姿势开始，做垫击动作，但不将球垫出，只体会击球的动作。击球手型和触球部位要正确，注意全身协调用力。　　(3)垫击抛来球。　　两人一组一抛一垫。球要抛准，尽量固定抛球的高度、速度及落点，垫球人用原地正面垫球的动作将球垫回。当初步学会垫球动作后，再逐渐加大难度，适当将球抛在练习人的前后、左右，要求练习者移动后仍作正面垫球。　　(4)对墙自垫。　　一人一球对墙自垫。要求距离1.5米左右，认真体会用力顺序，体会动作要领，注意　　击球部位。对墙自垫能熟悉球性，增加球感。对墙自垫熟练了，能准确体会球的力量大小，提高垫击动作的准确性。　　(5)对垫。　　先练习原地对垫，再练习移动对垫，逐步提高练习的难度，但要求在上述练习中，都必须采用正面垫球。　　(6)不隔网的接垫球练习。　　开始阶段，球尽量要求发准，力量也不宜太大，垫球者都采用正面垫击，力争将球垫准。　　(7)隔网的接球练习。　　接球者判断来球后迅速移动取位，对正来球后将球垫到二传位置上。

　　三、发球技术的练习方法　　1、在简单的条件下掌握技术　　（1）徒手做抛球的练习。要求平稳地向上抛，使抛出的球不旋转。最好使抛出球的高度固定。　　（2）徒手模仿发球动作练习。　　（3）击固定球。两人一组，一人持球举至击球点高度，另一人挥臂击固定球。体会击球点和挥臂动作。　　（4）对墙或对网近距离发球。体会抛球和挥臂击球动作的配合。　　（5）距网4－5米的发球练习。逐渐加长发球距离。　　（6）对墙定点发球。在墙上画一圆圈，将球发到圆圈内。　　（7）在发球区发球。　　2、在较复杂的条件下巩固技术　　（1）在发球区的不同位置发直线、斜线球。　　（2）向网前和后场发球。　　（3）向后场两角发球。　　（4）向对方六个位置发球。　　（5）结合接发球进行发球练习，统计发球的效果。　　3、在比赛的条件下提高发球技术　　（1）三人一组，轮流在3号位、2号位扣球后，迅速跑到发球区发球。　　（2）在前排拦网后迅速跑到发球区发球。　　（3）发球后迅速进场防守。　　（4）发球比赛。将队员分成人数相等的两组，进行发球比赛，从统计看效果。　　（5）在分组比赛或对外比赛中进行统计，检查发球效果。