初学者（新手）如何练习排球发球

嗨喽，大家好！

本章我们来讲讲初学者如何练习排球的发球。

首先我们来谈一谈发球。

一、发球基本分为下发、上发和跳发。我们主讲下发和上发，跳发进阶技能以后再讲

首先我们讲下发

身体侧对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平稳而准确地将球垂直抛在体前，抛球高度约在20～30厘米之间。抛球同时，右臂向后拉起，幅度要大，上体稍向前倾。五指握紧，眼睛注视球体。右脚蹬地重心前移，以转体收腹迅速带动手臂的挥动。挥臂成直线，在胸前上方，用拳头坚硬部位打球的后下部，发力要迅速，球不要抛得太高、太前、太后。

发球姿势

左手持球，身体侧面面对球网站立，身体微微弯曲，左脚在前，右脚在后。

抛球

手臂伸直或微微弯曲左手将球平稳托起，抛球时手臂伸直，抬大臂靠手掌托起，要求直上直下抛球。

拉臂

抛球时，放松小臂，抬大臂贴耳边拉开，肘关节与耳持平，拉臂幅度大，身体微后仰，身体重心偏向后。身体后仰幅度不宜过大而导致动作变形。

挥臂

球抛起的同时，身体向前转，带动整只手臂用力击打排球。

侧面下手发球技术分析

侧面下手发球：是指发球队员侧面对网，手臂由下方向前摆动，在体前腹部高度击球过网的一种方法。

动作要领：

低：将球垂直的抛在胸部的正前下方，抛球的高度和离手时的位置保持20～30厘米之间。

直：摆臂击球时，手臂要伸直，手臂的摆动面与地面要接近垂直，并用掌根或全手掌击球。

跟进：身体重心随着摆臂动作向前移动。

多练，多练，一定要多练，当你熟练下发以后你可以改进下发球。拿最牛逼的天花板下发球来说，将球往高打，对方在接球的时候因为球的重力和加速度会带来很大的力，从而导致对手接不住球或者接住球后手臂会发麻。堪称大杀器。

还有一种就是下发平球，很多人都以为下发都是一个抛物线发球，但老手都知道，下发也可以平着，一条直线发过去，离网很近，好处是让对面球员不易接球，坏处是有时候失误会发不过网。

建议新手可以先练习下发，下发练好了有时候接球单人随便接接。

二、上发球

男生简单上手，直白来讲，抛球，击打出去

可以选择简单的抛球之后跳起来扣杀式发球，但这不是跳发，只是改版后的上发，这种发球杀伤力比一般的上发要高，缺点就是状态不稳定会落网（发到网上，没发过去）。

新手刚开始练可能使不上进，球发不出去，可能就是力还是不知道怎么发。

尽量用肩配合着手臂击打出去。

上发的时候要控制好力度，太小落网，太大出界。

熟练以后练习点发，就是找点发球，可以在网对面放瓶子，把球发到瓶子上，这个发球尽量2个小伙伴一起练，捡球时间省一点。

小伙伴们冲啊，练起来吧