“阳康”后怎样锻炼？康复科医生教你正确的姿势→

原标题：“阳康”后怎样锻炼？康复科医生教你正确的姿势→

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栏目语

弘扬中医文化，传播养生之道。从饮食起居，到疾病预防，广州荔湾发布推出“荔健康”栏目，每周分享养生知识，供您作为健康生活的参考，工作再忙也别忘了爱护身体。

COVID-19作为自限性疾病，人体免疫能力是第一道防线，运动在免疫力的提升中十分关键；在疾病发生后，身体虚弱常与呼吸功能、躯体肌肉力量和耐力下降等因素相关，通过锻炼来恢复体能非常重要，但需要在安全的前提下进行。在疾病恢复期，过量的运动甚至可能诱发心肌炎等危及生命的并发症。

信息时报资料图。图文无关

作为“阳康”

提高免疫力是关键

积极合理、有针对性的康复治疗或训练措施，可以有效预防或减少并发症以及减轻由于疾病导致的各类功能障碍。指导手册中推荐使用Borg主观疲劳感知评估量表（RPE评分）来将恢复性锻炼分为5个阶段。

图片引用自WHO《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》。

第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE：0-1分）

如果在进行上一期呼吸管理的相关训练内容时，已经使你的RPE超过了1分，就不建议在本阶段做接下来的各项活动。

在此阶段，指导手册推荐可进行肌肉拉伸训练，每一次拉伸都应轻柔地进行，且每一次应保持15-20秒。（如下图）

第二阶段：低强度活动（RPE：2-3分）

在此阶段，可进行如散步、轻微的家务等工作，如果该类活动你的RPE评分不超过3分，则可逐渐增加每天的锻炼时间至10-15分钟。在此阶段保持至少七天且没有出现“劳累后不适”才能进入下一阶段。

第三阶段：中等强度的活动（RPE：4-5分）

在此阶段，可进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力训练等锻炼。一旦你在这些运动中的RPE超过5分，则退阶到上一阶段。指导手册中推荐的动作举例见下图。

图片引用自WHO 《康复指导手册：COVID-19相关疾病的自我管理》。

第四阶段：具有协调和有效技能联合的中等强度活动（RPE：5-7分）

在此阶段，可进行跑步、骑行、游泳、舞蹈等锻炼。一旦你在这些运动中的RPE超过7分，则退阶到上一阶段。

第五阶段：回归到基线练习（RPE:8-10）

到达该阶段，说明你现在可以完成感染新冠之前的正常锻炼或其他各类体育活动了。

信息时报资料图。图文无关

以上共分为五个阶段，但需要注意的是，不代表所有的新冠感染者在恢复期都应遵守从第一阶段起始的规则，实际操作时，可根据自身当前具体情况，初步判断自己处于哪个阶段，并以此作为起始阶段即可。当遇到RPE超过该阶段的上限或出现“劳累后不适”表现，需退阶进行锻炼，这一点非常重要！！

如果您对自己的身体状况和运动耐受情况不了解，或是对自己的RPE评估结果存疑，再或是您正处于比较虚弱的恢复阶段，那么我们更建议您前往医院，在具备资质的医师全面评估后，再在专业的康复师陪伴指导下进行更为安全、合适的康复训练。

【来源 荔湾区骨伤科医院】

【图片 信息时报资料图】

【编辑 邓菲菲】

【审核朱敏红、丘丘】

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