挥洒汗水，不负时光！秋冬锻炼的正确打开方式是……
阳光明媚、微风徐徐，正是参加户外运动的好时节。秋冬季节交替，气温不稳，寒风时不时地袭来，一不留神，丝丝凉意钻进袖内、透进心底，很容易引发喷嚏、咳嗽，季节性感冒更是找上门来。秋冬锻炼正当时，科学运动有讲究！在此，小编为大家介绍讲解秋冬运动的正确方式！
适度跑步是一个提高免疫力的好方法，不仅能有效预防感冒，还可以改善办公久坐的精神状态，使人恢复充沛精力。
运动前勿忘热身
天气转凉，气候干燥。一些人，尤其是女生容易手脚冰凉，皮肤也干得难受。而坚持规律跑步，既可以增强心血管系统的功能，让体温保持在正常状态，还能促进新陈代谢，让肌肤更加水润、清透、有光泽。
适当增加运动量
天气较凉，身体的脂肪含量较夏季有所增长，体重和体围也会相应上升。因此，可适当增加运动训练量，同时增加一定有氧运动，以改善身体机能，防止脂肪过多堆积。贴“秋膘”？不存在的！动起来、跑起来才是真。长期坚持跑步，可以促进体内基础代谢，加速脂肪的燃烧，和“秋膘”说再见，体态变得年轻有活力。
防寒保暖要重视
清晨的气温已开始变低，注意不可一起床就穿着单衣去户外活动，首先要注意保暖，并且根据气温适当增减衣物。户外运动时，还应注意呼吸方式，采用鼻吸口呼的方式，可有效降低寒冷空气对呼吸道的刺激。
在进行持续大强度练习时，要注意控制呼吸节奏，减少由呼吸不畅引起的不适。运动出汗后，不要立即喝凉水或冰饮，减少冷物对胃肠道的刺激。
破除运动误区
误区：秋冬不像夏季那么热，运动时不需要特别补水
误区2： 秋季是运动好时机，要抓紧时间拼命锻炼
编辑：王迦欣
