体育中考必考项目排球垫球满分攻略

排球垫球作为初中生、高中生和大学生《国家学生体质健康标准》体质健康测试的测试项目，同时也是体育中考必考项目。寒假期间，让我们一起学习掌握排球垫球的动作要领，提升中考体育成绩的同时练就健康的体魄。

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什么是排球对墙垫球？

中考体育排球垫球，要求考生站在地上标志线外，听到发令指示后自己将球向上抛起（开始计时），连续对墙垫球。将球垫至墙面标志线以上，方能计数，反之不予计数。在垫球过程中，球落地由考生自行捡球并继续进行垫球，此过程秒表不停。每人测试2次，取最好成绩作为该项测试最终成绩，时间为40秒。

在墙面距地面高度1.40米处设一标志线；在地面距墙壁1.50米处设一标志线（如下图）

动 作 要 领

1、准备姿势：上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。

2、垫球手型：通常采用两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠哟~

3、击球点：用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球。

4、垫球姿势：两臂夹紧前伸，插入球下击球的正下部，注意蹬地、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作的连贯。

5、脚步移动：在微屈膝半蹲的准备姿势前提下，应根据排球垫起后每次的落点，主动移动脚步，调整再次垫击球的位置。

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自垫球常见问题的分析和纠正

很多孩子在练习排球自垫球时，会遇到球跑来跑去，击不到球的问题，还有就是垫球高度达不到考核要求。只有找到了问题出现的原因，才能有针对性的练习。

一、击球部位不正确

这是最常见的错误，大多数学生是两手拇指拼拢根部击球，也有的直接用手击球。

①击球部位不清楚

纠正方法：在手臂上做出记号或者直接戴一个十公分左右的护腕有意识的用这个部位去击球。

②球在下落过程中判断不准确，击球点成了手臂边缘或手腕部位；

纠正方法：控制好垫球力度，每次击球的高度要适中，同时眼睛盯球做好判断，脚步移动要快。如果击球控制不好，那就从一抛一垫开始，一抛二垫逐渐过渡到一抛多垫。

二、肘关节弯曲

垫球时，肘关节弯曲，小臂就没有了力量，要么球落手臂上滚动，要么不知道被打到哪里去了。

纠正方法：

①原地做直臂、夹紧、外翻练习；

②多做徒手模仿练习，体会直臂上抬练习；

③懒人做法，把肘关节捆绑起来，促其直臂，形成定型。

三、击球时力量控制不准

击球时力量控制不准，无非是两种情况一是力量小了，球没垫起来；二是力量大了，球垫飞了。

纠正方法：

①对进行原地徒手动作的练习，注意动作的标准；

②两人一组，一人准备击球，一人将球从固定高度抛下；

四、脚步移动慢

空中判断球的能力差。眼看球落下来脚下就是不动，光靠手去接，不是接不到就是把球打飞。

纠正方法：

①在思想上要重视，积极起来

②加强脚下移动能力，可以有针对性的练习前后左右的移动练习。

03

应该怎么练习排球垫球？

来源：体育教育

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