中考体育排球的训练技巧分享

排球也是中考体育中的重要项目，排球得分有哪些要点，如何训练才能加强？快看这篇文章！

排球考试的要求：

中考体育考试一般用4号规格排球。中考体育垫排球满男生要垫40个，女生要垫35个。每次测试的时间不超过1分钟。每人测试两次，记录成绩较好的一次。

动作要领：

上肢方面：两拇指靠拢合并伸直向前，手臂伸直，手腕下压，小臂外翻，形成一个落球的平面，落球点大概在手腕以上10厘米左右。

下肢方面：腿部半蹲形成马步状，保持肢体平衡的同时还要有精力调整身体和排球的高度与距离。

颠球虽然是最基本的动作，但是往往有很多同学因为掌握不到动作要领而造成失误，因此用心体会动作要领也是一项大工程。

练习方法：

对于颠球很重要的一点就是多练，不仅仅是排球，其他运动项目也是如此绝对不是一蹴而就的。

练习的时候，要找准每一次的落球点，让排球落在小臂形成的平面上。有很多同学会犯的错误就是会下意识的用大拇指的小平面或者是手腕的平面去接球，如果不加以改正落球点就很难拿到高的分数。

另外，颠球的高度也是有要求的，大概的要高过头顶，也就是2.3米左右，而且男女要求的高度也是不一样的，随地区的标准改变。这个高度不宜过高，也不宜过低。过高的球不容易接住，往往会造成失误，落球点低也就不会计入成绩了。

提肩也是训练的重要部分，打球并不是依靠甩手臂或者是仅仅单纯的抬手臂就可以的，而是依靠肩膀和手臂两者之间的配合实现的。当开始颠球时，肩膀要微微提起同时带动大臂，让大臂带动小臂完成击球，但是与此同时，肘关节是挺直不能动的，不要弯曲。

心理调节：

排球颠球部分是有两次机会的，选择高分的一个录入成绩，所以不用太过于紧张。因为人一旦紧张往往会造成肢体的僵硬。考试之前用平常心对待，两次机会都要好好利用。

考试前平常心对待，考试中调整呼吸，稳定心态。考试后无论怎样的成绩都不要影响下一项的测试哦！

其实只要平时加紧训练考试都是不成问题的。

最后祝愿每一个考排球的你都能取得理想的成绩哦！