一传是排球组织攻击联系的第一步，在排球如此精准的运动中，完美的一传可以带动无瑕疵的举球，进而打出一颗漂亮的攻击。优秀的一传也是整体队伍实力阶层提升的关键，如同以防守著称的日本女排，准确的一传提高战术的执行成功率，是身高不高的她们在世界级赛会中杀出一条血路的方式。

其中低手是最常使用也最实用的一传方式。低手的入门一开始要先呈现准备姿势，脚约与肩同宽并弯曲膝盖将姿势放低；按住大拇指将手交握之后，将手伸直；用手肘和脚带动你的手臂和身体挥动。

接下来，分为两项新手不容易掌握以及老手容易忘记的重要面向。

第一面向：Feet

成就好的一传，第一个要点就是脚步。如何移动脚步让身体处在接球最好的位置，并且站稳位置以利稳定的接球。虽然是一个非常基础的观念，但很多新手的问题就在于不会移动到定点用稳定的姿势接球，抱着手跑或边走边接是一个很不好的习惯。

第二面向：Platform

手部呈现平面。抱住拇指，手臂伸长，一个基本的接球平面就已经产生了。用手臂上半到手腕的部分来接球，简单说大概就是戴手表的位置。

要注意的是这个平面并不是死死不动的，要维持住平面，用肩膀而不是手肘面向你的目标。每次接完球都要确定有好好维持住平面的形状，不可以让手肘弯曲。手肘弯曲的勾球方式很难抵挡强力的攻击并送出好球。

初学者练习

提供一些给完全第一次接触排球人的练习。

第一项，为了让新手习惯重心低并且横跨的脚步，可以请他们先摆好姿势，另一个人滚球，练习者则须维持与肩同宽的脚步和膝盖让球从两脚间穿过。

第二项，习惯手的低姿势接球，穿一件宽大的衣服，维持横向的与肩同宽脚步，将球接入衣服之内。在习惯接球位置和姿势之后就可以开始垫墙或送球练习了。

进阶者练习- Russian Passing Drill

最后介绍一个进阶版练习。三人一组进行练习，中间的人负责接球两边的人负责抛球。接球者先面向一边接完球后立刻转身到背面接下一球，抛球者要把球丢得稍远让接接球者可以练习后退接球的步伐并且把球送得够远到位。

我是麦可乐，一个喜欢看球聊球的自媒体人。最后，别忘了点点关注，十分感谢！我们明天见。