常考技术动作及口诀--球类篇

双手胸前传球动作要领

1.两手手指自然分开，拇指相对或成“八”字形，用指根以上部位持球。手心空出，两肘自然弯曲于体侧。

2.传球时，后脚蹬地，身体重心前移的同时，前臂迅速向传球方向伸直，手腕翻转，拇指用力下压，手腕前屈。食、中指用力拨球将球传出。

动作口诀：

两腿前后分开站，双手持球置胸前

手指分开要自然， 拇指八字记心间

单手肩上投篮动作要领

1.右手五指自然分开，手心空出，用指根以上部位持球，左手扶球的左侧，右臂屈肘，持球与肩上时，肩关节与肘关节处于放松状态；

2.两脚开立，与肩同宽，两膝微曲，身体微前倾，中心落在两脚之间，保持身体平衡稳定。

3.投篮时，下肢蹬地发力，右臂随下肢的蹬伸和腰腹的伸展，抬肘向前斜上方充分伸直，手腕前屈，并微微内旋，食、中指随之前屈拨球，通过指端将球投出。

动作口诀：

翻腕托球于肩上，屈膝开立球对篮

蹬地抬肘手前伸，出手抖腕指拨球

脚内侧踢球动作要领

（1）直线助跑

（2）支撑脚踏在球的侧方约15厘米处。

（3）脚内侧正对出球方向，膝关节微曲。

（4）以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆。

（5）当膝盖接近球时，小腿前摆，脚尖上翘，以脚内侧击球的中后部。

（分环节只是便于记忆，答简答题不用写各个点）

动作口诀：

直线助跑膝弯曲，膝踝外展脚尖翘

脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到

正面双手垫球动作要领

准备姿势：半蹲或稍蹲准备姿势，两脚开立，稍宽于肩，两脚一前一后，两膝弯曲，肘关节自然弯曲，两手置于腰腹之间。

击球手型：双手掌根靠紧，两手手指重叠互握，两拇指平行朝前。

垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的后中下部。

动作口诀：

屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂来夹

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松

排球正面双手传球动作要领

准备姿势：两脚左右开立，约同肩宽，左脚稍前，右脚脚跟稍提起，两膝微屈，上体稍前倾，两臂弯曲置于胸前，两肘自然下垂，

传球手型:两手自然张开，手指微屈成半球状。两拇指相对成“一”字形或“八”字形，两拇指间的距离不能过大，以防漏球。

击球部位：眼睛注视来球方向。击球点在前额上方约一球距离处。当手触球时，手腕稍后仰，球来时，两手微张迎球，用拇指内侧，食指全部，中指的二三指节触球的后下部，无名指和小指触球两端控制球方向。用手指的弹力、手臂和身体协调的力量将球传出。

动作口诀：

正对来球稍蹲式，勺形手势额上迎

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当