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暑期练起来!中考体育排球练习要领看这里→

杏彩体育2年前 (2023-02-21)羽毛球资讯78

排球是中考体育三大球中选择人数最多、且最容易得满分的球类项目。本期的中考体育排球练习技巧,大家趁着假期快练起来吧!

考体易体测现场

一、动作要领

考体易体测现场

上肢:两拇指靠拢合并伸直向前,手臂伸直,手腕下压,小臂外翻,形成一个落球的平面,落球点大概在手腕以上10厘米左右。

下肢:腿部半蹲形成马步状,保持肢体平衡的同时还要有精力调整身体和排球的高度与距离。

二、练习技巧

1、单人垫球练习

首先一定要先练好单人垫球,只有单人和对墙垫球过关了,接着双人对垫、对墙高垫这样的进阶训练才不会吃力。

图源网络

在垫球时需要正面对着球,两手迅速做出垫球手型,接着要着重注意击球点,无论什么手型,都应注意手腕下压,两臂外翻形成一个平面,在这个手臂平面上击球更为平稳。

2、对墙垫球练习

可以遵循中考排球对墙垫球的规则来练习,找一面墙并保持1.5米的距离,垫球到墙的高度不低于1.4米,可以设置相应的标志线来提醒自己。

考体易体测现场

根据墙面反弹来的球,慢慢控制垫球的力度、重心、距离,通过反复练习,调整达到上、下肢的用力协调。

三、易犯错误

1、球打在手腕处,由于接触面小,导致的后果是垫出的球不稳定。

2、击在球的正下部(向正上方的自垫球的击球部位),导致的后果是球往正上方走,无法触及墙面或触及较高墙面,球不能正常的反弹回来。

3、站的过直,不会屈膝,手臂没夹紧,无提肩稳定动作。

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