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初学者（新手）排球扣球技术讲解

杏彩体育2年前 (2023-02-21)羽毛球资讯66

嗨喽，大家好，本章我们来讲解初学者如何练习排球扣球。

扣球是排球的基本技术之一，也是攻击性最强最有效的进攻手段，在比赛中占有非常重

要的地位。扣球是在二传配合的基础上，完成进攻战术的最后关键一环，是得分和夺取

发球权的重要的有力武器，一个排球队如能熟练地掌握多种强而有力的扣球技术，就能

较好地掌握比赛的主动权，为争取比赛的胜利打下良好的基础。

随着排球技术和战术的发展，扣球技术也在不断创新和提高。本世纪70年代之后，各国

排球队掌握了短平快、时间差、位置差等新的扣球技术。以后，我国排球运动员又创新

了不少扣球技术，如空间差和单脚起跳扣快球及快抹技术等。目前扣球技术无论是男子

排球还是女子排球都向着“高、快、狠、变、巧”的方向发展。

扣球技术一般分为：正面扣球、调整扣球、扣快球等。

一、动作方法和技术分析（均以右手扣球为例）

（一）正面扣球

正面扣球是扣球技术中一种重要的方法，是比赛中运用得最多的一项进攻性技术，适合

于近网和远网扣球。由于正面扣球面对球网，便于观察对方拦网和防守情况，扣球队员

可以有针对性地采用不同的扣球个人进攻战术，因此，进攻效果较好。

正面扣球技术由准备姿势、判断和助跑、起跳、空中击球、落地等环节组成。

1.准备姿势两脚自然开立，一脚在前，另一脚在后，两膝稍屈，上体自然前倾，两臂稍

屈自然下垂置于体侧，两眼密切注视来球。

2.判断和助跑助跑时，首先是对一传进行判断，然后判断二传的方向、速度、弧线、落

点，一面助跑，一面判断。判断贯穿在整个助跑、起跳和击球的全过程。

助跑的目的是为了接近来球，选择正确的起跳点，掌握好起跳时间，使身体获得足够的

助跑水平速度，以便增加弹跳的高度，使扣球更加有力。助跑的步法种类较多，有一步

、二步、三步、多步等。两步助跑步法是最基本的助跑步法，初学扣球时，必须首先掌

握。以两步助跑为例，助跑时，左脚先向前自然迈出一步，接着右脚再迅速跨出一大步

，同时两臂迅速向体侧后下方划弧摆动，右脚以脚后跟先着地，迅速过渡到全脚掌落地

，左脚迅速并上，落在右脚的前面，两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝关节

弯屈。

助跑时应注意：①助跑速度由慢到快，步幅由小到大。②助跑动作要轻松而有节奏，不

能过于紧张，动作要紧密连贯，不能分割和停顿。③一边判断，一边助跑，注意掌握好

上步的时间，不能过早或过晚，二传球低时，助跑上步要早一些；二传球高时，则要晚

些。

3.起跳时，两膝弯屈并稍内扣，上体前倾，在两脚迅速用力蹬地的同时，两臂由体

侧后迅速向体前上方摆动，迅速展腹，带动整个身体垂直腾空而起。

起跳的目的不仅是为了获得弹跳的高度，而且为了选择好起跳点，保持正确的击球位置

和掌握好起跳的时间。

起跳时应注意：①两脚迅速用力蹬地。起跳时，两脚一定以快速有力的动作踏跳，这样

才能获得最高的弹跳高度。②直跳时，踏跳、摆臂、展腹等三个动作的用力必须连贯、

协调。这样才能协同配合用力，发挥最大的蹬地力量，获得最大的弹跳力。③注意掌握

好起跳时间。如助跑上步过早，起跳时，动作慢一些；反之，起跳动作要快。

4.空中击球起跳后，右臂随之抬起，上体稍向右转，抬头挺胸并展腹，击球手臂后引，

肘部自然弯屈略高于肩。挥臂时，以迅速向左转体和收腹、收胸的动作带动手臂挥动，

成快速用鞭动作向右肩前上方挥击。击球时，五指微张呈勺形，并保持适当的紧张，以

全手掌包住球，掌心为击球中心，手臂充分伸直，击球的后中上部或后中部，手腕猛力

迅速下甩，同时主动屈指向前推压，使球向前下方加速上旋飞行，落入对方场区。

击球时应注意：①击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部，使全手掌包满球，手

掌和手腕控制球的方向、弧线和落点。②击球时要有提肩动作，手臂充分伸直，保持高

点击球。③挥臂要迅速，加快前臂的挥动速度，并有明显的抽鞭动作，猛甩手腕，借以

加大对球的作用力。

5.落地一般情况往往是左脚先着地，为了避免单脚先落地造成膝关节损伤，应力争两脚

同时落地。落地时，应以前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以

缓冲下落的力量，并立即做好下一个准备动作。

（二）几种不同的正面扣球

1.近网扣球扣球队员扣距网约50cm之内的球，称为近网扣球。这种扣球的特点是路线变

化多，力量大，速度快，路线短，攻击性强。但容易被对方拦网。由于球靠近网，起跳

点要靠近网边，扣球队员要向上垂直起跳，避免触网和过中线犯规。扣球队员起跳后，

上体自然挺直，挺胸抬头，手臂尽量上举。击球时利用收胸动作发力，以肩为轴带动手

臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点击球，击球一瞬间，手臂充分伸直，用全手掌击

球的后上部或后中上部，猛用手腕，使球急速离手进入对方场区。击球后，整个手臂要

顺势回收，避免触网犯规。

2.远网扣球扣球队员扣离球网1.5m以外的球，称为远网扣球。这种扣球主要依靠转体收

腹带动手臂挥动力量去击球，其特点是扣球力量大，弧线低，线路长，对方不易拦网。

起跳后，抬头、挺胸、展腹，使身体成反弓形。击球时，以迅速转体和收腹动作带动手

臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点以全手掌击球的后中部或后中下部。击球一瞬间

，手臂要充分伸直，手腕要向前下方迅速推压，手掌和手腕控制球的方向、弧线和落点

。为了便于控制球，增加扣球力量，一般击球点应保持稍前一些，整个挥臂击球动作的

幅度应稍大些。远网扣球要求有较强的腰腹和手臂力量，扣球才能强而有力。

除上述正面扣球技术外，在比赛中常见的还有转体扣球、转腕扣球、轻扣球和吊球等。

（三）调整扣球

调整扣球是指在接发球或后排防守垫球不到位时，二传队员从后场区将球传到网前所进

行的扣球。调整扣球技术动作与正面扣球相同，但由于二传球来自后场区，有近网球，

也有远网球，还有拉开球和集中球，与球网有一定的角度并且弧线不固定，扣球队员难

以判断，所以扣这种球难度较大。因此，扣球队员要准确判断来球的方向、弧线、速度

和落点。调整好人和球的关系，选择好起跳点，掌握好起跳时间。根据人和球网的距离

，合理地采用不同的扣球方法，控制好扣球的力量、速度、方向、路线和落点。

（四）快球

快球是扣球队员在二传队员传球前或传球的同时起跳，并迅速将二传队员传出的球，击

入对方场区的扣球。快球在时间上争取主动，起着攻其不备、突然袭击的作用，可使对

方拦网和防守产生判断错误。这种扣球的特点是速度快、力量大、时间短、落点近、突

然性强、牵制能力大。

快球技术动作方法较多，有近体快球、半快球、短平快球、平拉开快球、背快球、背平

快球、调整快球等。现将常用的快球技术介绍如下：

1.近体快球扣球队员在靠近网前，离二传队员约一臂之距处起跳扣的快球，称为近体快

球。扣近体快球时，助跑的距离应较短，助跑的角度一般应保持45 左右为宜。扣球队

员应随一传球同时助跑到网前，在二传队员传球前或传球同时，在二传队员体前处迅速

有力起跳。当球上升到高出球网上沿一个半球高度时，迅速挥动手臂带动前臂和手腕加

速猛甩，以手掌击球的后上部或后中上部。

2.半快球扣球队员在靠近网前和二传队员附近起跳，扣高出球网上沿两个半球高度的球

，称为半快球。扣这种球的助跑角度、起跳动作、击球方法均与近体快球相同，只是起

跳的时间较晚一些，一般在二传队员传球出手后，迅速有力起跳扣球。

3.短平快球扣球队员在二传队员体前2m左右处，扣其顺网快速传过来的低平弧线球，称

为短平快球。这种扣球的特点是速度快、进攻点灵活，使对方难以拦网和防守，因而突

然性大，攻击性强。

扣短平快球时助跑距离较短，一般助跑方向采用垂直网和斜网两种助跑。斜网助跑路线

与球网成30 左右，扣球前，应根据二传队员的位置，调整好助跑角度和距离，选好起

跳点，在二传队员传球前或传球同时起跳并迅速挥臂截击快速平弧线飞过来的球。击球

时，迅速挥动手臂带动前臂和手腕加速猛甩，以全手掌击球后上部或后中上部。

二扣球个人战术运用

扣球个人战术是扣球队员根据比赛中对方拦网和防守部署及本方二传球情况，灵活地改

变扣球方法和路线，来达到进攻目的。扣球是进攻战术配合的最后一个环节，进攻的成

败主要通过扣球来体现。因此，在熟练掌握扣球技术的基础上，必须提高扣球的运用能

力，灵活地运用扣球个人战术。一般常用的扣球个人战术如下。

1.运用扣球路线变化，灵活地采用扣斜线和直线。时而扣斜线，时而扣直线，互相结合

，避实就虚，声东击西，攻其不备。

2.运用扣球力量和速度的变化，灵活地采用大力扣球、轻扣球和吊球。在大力扣球的基

础上，突然改变扣球动作和降低挥臂速度，将球轻扣或吊到对方的空档。

3.利用对方拦网队员的手，灵活地采用打手出界、平扣、平推、轻扣和吊球等。在对方

拦网严密的情况下，扣球队员利用打手出界、平扣、平推使球触及拦网手而弹出界外；

当对方拦网队员下落时，利用轻扣或由球，使球随拦网队员一同下落，造成对方失误。

三扣球的教学方法

（一）扣球教学的顺序

1.在初步学习传球和垫球技术之后，应开始学习扣球。正面扣球是排球

正面扣球常见的错误及纠正方法

1.助跑动作不协调，步幅由大到小，步速先快后慢。原因是身体协调性差，新手因怕助

跑不及时，急于上步扣球而造成的。其纠正方法是：首先讲清楚助跑动作要领，强调助

跑时步速由慢到快，步幅先小后大，多做助跑起跳徒手模仿扣球动作练习。

2.起跳点不正确，与球的关系保持不好，造成击球点太前或太后，偏左或偏右。原因是

判断不准确，助跑和起跳动作不够熟练。其纠正方法是：多做助跑起跳动作练习；多做

助跑起跳和固定球和扣树叶练习；多做限定助跑起跳点的扣球练习。

3.起跳时间过早或过晚，原因是对来球判断错误，助跑上步过早或过晚。其纠正方法是

：首先讲清楚根据二传出手的情况，什么时候开始助跑，并进行示范。在练习时，教师

可采用揭示性的语言给以强化。另外，多做对墙和网前助跑起跳的自抛自扣练习。

4.击球时没有充分伸直手臂，屈肘击球，用不上挥臂甩腕的力量。原因是肩和肘关节过

分紧张和僵硬，挥臂动作不够熟练。其纠正方法是：反复做手持石头或小杠铃片模仿扣

球挥臂；多做原地直臂投掷实心球；在网前助跑起跳模仿扣球挥臂动作投掷棒球或垒球

扣球练习时应注意的事项

1.防止产生“重攻轻防”的思想。扣球是新手最爱好的最感兴趣的技术。学习扣球时

，新手积极性最高，容易产生不重视其他技术的思想。

2.加强扣球基础技术动作的训练。扣球是一项较复杂的技术，必须对基础动作进行严格

和系统的训练。①抓好各种助跑起跳动作的练习；②抓好扣球手法，挥臂速度和控制能

力的训练；③抓好判断球的能力培养。

3.加强扣球的专项身体素质训练。要掌握好扣球技术，必须跳得高，力量大，挥臂快。

因此，要加强弹跳力、腰腹力、挥臂速度和手腕力量等专项身体素质的训练。

4.扣球练习中，在初步掌握正面扣球的基础上，再学习其他扣球技术，同时要进行提高

扣球个人战术能力的训练，使扣球的技术和战术水平得到不断提高。

5.要加强远网扣球和调整扣球的训练。目前，排球比赛双方争夺激烈，错综复杂，来球千变万化，给防守和调整传球造成极大的困难。二传传出的球各式各样，有近网和远网，低球和高球，短线和长线等。因此，在练习中要从实战出发，有目的、有系统地安排扣从不同位置传来的远网球和调整球。特别加强在防守和拦网情况下进行远网球和调整球的扣球训练。扣球最基本的方法，只有在初步掌握正面扣球的基础上才能学习其他扣球技术。

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