原标题：治愈秘籍：肩周炎的自我康复经历 自我治愈三步走

一个肩周炎过来人用我的亲身经历来告诉你，什么是治疗肩周炎最好的办法！

说实话肩周炎真的是非常难受，每次抬胳膊的时候都觉得很困难，抬起手来觉得肩关节疼痛难忍。尤其是在冬天，没有保暖天气又很寒冷的时候痛感会更强烈一点，有时候还会直接影响到睡眠，只能敷着热水袋才能勉强入睡。

最严重的一段时间是胳膊抬不起来，早上起来梳头都困难，稍微胳膊用力一下就会觉得肩部两侧巨疼。刚开始我不知道自己是肩周炎，所以最常用的方法是按摩，刚开始还有点用，后面慢慢就不行了，接着我又试了贴膏药。

我之前是对膏药有点排斥的，觉得那个是老人家才用的，但是我用过几次立舒贴之后就真香了，止痛的效果不仅好，而且作用时间也长。不过我不是直接贴的，而是每次在贴之前要先在平时痛的地方热敷一下，建议朋友们可以试试我这个办法，真的很好用！

我用的电热热敷袋是那种很常见的，在网上随便一搜就可以买到。先洗个热水澡，然后趴在床上，把热敷袋放在肩膀上热敷15-20分钟，这个时候肩膀其实已经感觉挺舒服了，而且僵硬的感觉也能减缓一些，然后把膏药贴上去，一会就会感觉热热暖暖的，有什么往皮肤里面钻的感觉，然后一会肩膀就完全不会痛了。

这样贴一张之后，晚上就可以好好的睡一觉，白天的时候整个肩膀都是放松舒适的，只要做好保暖工作，就很少再痛了。之后我按照这个办法坚持了两周之后，，就明显感觉肩周炎的情况好很多了，至少没有之前疼了，而且疼的次数也减少了，渐渐的我也能做一些疗愈作用比较大的运动了。

比如爬墙、体后拉毛巾等等，这些运动有肩周炎的朋友应该很熟，没有肩周炎的就不知道是什么了，这里我给大家分享一下怎么做，没有肩周炎的朋友可以有事没事练一练，可以有效预防肩周炎。

①爬墙

面对墙壁，距离墙壁约１臂的距离，双臂沿墙壁缓慢向上爬行，尽可能高举上去，达到最大限度后稍用力把上身向前压，这样往复几次就行；

②体后拉毛巾

双手向后，使用肩关节健侧手抓住毛巾进行拉扯，慢慢向上拉，尽可能上拉到最大程度，维持5秒后放松；这个动作也最好多做几次。

好了，以上就是我自用的方法，现在已经是彻底摆脱肩周炎了，终于不用再受折磨了，生活也走向了正轨，最后，希望大家可以从我的过程中吸取一些经验和教训，争取早日摆脱困扰！返回搜狐，查看更多

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