烟台市心理康复医院心理科普：高温天“心理中暑”的自我调适
李女士本来是一个性格温顺、内向的人，最近却象变了个人似的，经常烦躁、易怒、无缘无故的发火，情绪很不稳定，自己感觉身体那里都不舒服，家人和同事都感到莫名其妙，其实这是“心理中暑”的症状。
“心理中暑”的主要表现是情绪的不稳定和躯体化反应，导致情绪和行为的异常及身体的不适，轻者可以造成人际关系的不和谐，引发一些不必要的麻烦。重者由于经常发火，情绪不稳定使原来的生理疾病加重(如心脑血管疾病)，引发一些意外的危机事件；或诱发新的生理疾病如高血压、心脏病、胃溃疡等。因此，在盛夏时节应该对自己的情绪进行必要的调适，防止“心理中暑”的发生。
一、保证充足的睡眠：持续的高温天气，破坏了人们的睡眠质量。心理学家认为睡眠是为了保持能量和避免伤害，睡眠质量的下降影响了人的情绪变化，使应激能力下降，处理问题往往情绪化。因此必须积极改善睡眠质量，保证充足的睡眠，采取必要的防暑降温措施。
二、保证充足的营养：夏季合理的饮食，保证充足的营养尤为重要，营养均衡的饮食，可以有效缓解人的焦虑情绪。多吃一些粗粮食品和清热泻火的蔬菜和水果，如苦瓜、黄瓜等。坚持每天喝些绿豆汤，多喝水，少喝酒，少吃油炸食品，适量食用蛋白质，补充身体的营养，保证大脑的营养供应。
三、稳定自己的情绪：遇到事情要冷静，多沟通少埋怨，克制冲动情绪，学会大度的宽容别人，可以有意识的做一些分散注意力的事情，杜绝非原则性矛盾的激化。可以在办公桌上放一张制怒的提示：“生气是拿别人的错误惩罚自己”“心静如水”“愤怒伤身”等，能起到一定的心理暗示作用。还可以经常听一听音乐，读一读诗歌，陶冶情操。
四、提高心理应激能力：学会幽默的处理问题，消除不良情绪的干扰，寻找乐趣。生活中应多一点笑声和幽默，当你逗笑别人的同时，自己也会很开心。幽默的处理生活中的矛盾，可以舒展心情，使自己的神经得到松弛，并可以减少不良思维的切入，起到自我宽慰的作用。总之，做好夏季心理的自然调适，给自己的心理一份清凉与宁静。
