科普丨网球肘的自我康复训练
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网球肘
网球肘（tennis elbow）在临床上被称为肱骨外上髁炎，主要是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生主要是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。也有急性损伤。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。
01.网球肘的自我按摩网球肘是一种自限性疾病，一般来说首先要预防，在早期出现轻微疼痛是可以进行一些针灸、理疗，或者等对症治疗。效果较好，也可以进行自我的一些按摩，做自我按摩时一定要注意，千万不要按摩疼痛局部。这样会使疼痛加重。按摩可以在痛点的上方（肘髎穴），痛点的下方（手三里）进行按摩。这样网球肘的疼痛就会减轻很多，甚至消失。02.网球肘的自我康复训练1.手指伸展 分开拇指和小指，将橡皮筋撑开，然后慢慢回到起始位，重复10次，4组即可。2.挤压球 选择一个能够进行挤压的球，网球也可以，坐在椅子上，患侧手抓住挤压球，挤压3秒钟，然后放开，按照自己的能力范围尽可能长时间保持挤压状态；每隔两天做 10次挤压运动。3. 屈腕练习 可以利用弹力绳或者适当重量的小哑铃作为阻力，将前臂平放于桌子上，手腕悬于桌子边缘，手掌向上以及手掌向下两个动作分别做抬腕动作。 4.肘关节的屈伸 一般取坐位，手握拳，屈伸至活动度最远点，做的时候速度放慢一点，重复20次。 03.康复注意事项
患者
老师您好，我们进行自我康复训练需要注意什么呢？
你好，所有的康复训练之前，应该要找专业康复医生明确诊断，排除肌腱的撕裂、骨折，合并肿瘤等情况。
治疗师
患者
那我们每天自己训练的时间是不是越长越好？
这样是不对的，所有的康复训练都应该在专业的康复医生、康复治疗师制订的康复训练方案的指导下进行，应该循序渐进，不能急于求成。如果康复训练过程中，出现疼痛加重、局部红肿，或者肘关节活动受限等情况，应该立即停止训练，到专科医院就诊。
治疗师
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