感染新冠康复后，总感觉累是咋回事？如何康复更科学？
最近，随着不少人陆续走向康复，大家对新冠病毒的话题焦点，逐渐开始从“感染后怎么办”转向了“转阴后怎么办”。
比如新冠转阴后就代表彻底康复了吗？能不能剧烈运动？是不是可以大吃大喝，把身体好好补一补？家里需不需要全面消毒？
国务院联防联控机制近日邀请相关专家就新冠康复、合理用药等问题进行解读。
01、新冠转阴并不意味着和病毒的战斗结束
专家指出，新冠转阴并不意味着我们和病毒的战斗结束了，刚刚转阴后，身体其实是进入一个相对的脆弱期。
“绝大部分人感染新冠病毒7至10天后就进入了康复状态，抗原检测和核酸检测结果都转阴了，但可能遗留一些症状，最多的是咳嗽和嗓子不舒服。”北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。
进入康复期，首先精神上要保持高昂的斗志。有了精气神，身体状态就能快速恢复。
02、康复后总感觉累是咋回事？
很多人反映在新冠转阴返岗后，总是感觉非常疲乏、非常虚，这是什么原因呢？
北京大学人民医院感染科主任高燕表示，虽然烧也退了、抗原也转阴了，但人体体力和功能的恢复还需要时间，大概2~3周慢慢会恢复，这个时候不用太焦虑。尤其对于急性病，都是“病来如山倒，病去如抽丝”。
注意休息、适当加强营养，让自己尽快回归完全正常的状态。
03、康复期不能“大补”
有一部分人感染期间吃饭、睡觉都受到影响，加之冬天到来，觉得需要补一补。刘清泉表示，这种观点是不正确的。
从中医角度看，康复后大补对身体不利，容易出问题。大吃大喝对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年更容易出现“食复”。
04、清淡饮食，适当补充蛋白质
刘清泉提醒，不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，要清淡饮食，可以每天吃一两个鸡蛋、喝牛奶或者喝粥，多吃蔬菜水果，保证体力恢复。
康复期需适当加强营养。高燕说，感染者退烧了，食欲会逐渐恢复，因此可以逐渐恢复到正常饮食状态。要加强蛋白质的摄入，因为人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。
05、适量运动有利于康复不能剧烈运动
“康复期，生活和工作节奏可以稍微放缓。”刘清泉说，康复期要注意工作节奏，不要想着用几天时间补回感染后落下的工作，最好不要熬夜加班。
刘清泉说，剧烈运动不但不能促进身体恢复，还可能出现其他问题。一定要根据自己的病情和身体状况做康复运动。可以做一些比较缓和的运动，如八段锦、太极拳等，有利于气血经络运行通畅，正气恢复。运动量不超过自己平时的1/3，之后逐渐增加。
06、中青年人在康复期如果有明显的咳嗽、咽痛症状，不要急于锻炼
高燕说，康复期并不影响中青年人复工复产，但不建议参加高强度的健身运动。康复期间要注意休息，加强营养，促进身体恢复到正常状态。
07、60岁以上的老年人康复期不应进行高强度健身运动
高燕说，老年人本身患有糖尿病、高血压、冠心病等慢性病，平时有锻炼的习惯，感染新冠病毒后康复速度慢，抗原检测虽然转阴了，但呼吸道症状还会持续，如果恢复到平时的锻炼水平，可能不利于康复。
08、房间不用里里外外都消杀，除了它
在网上，很多居家治疗的人都对如何消毒这件事犯了难：厚厚的被子怎么办？生病时翻阅的书要怎么弄？
先吃一颗定心丸：不论是书籍，还是数码产品，家里那些不好沾水的东西，一般都不用专门消毒，病毒会自行降解。因为新冠病毒在多数物体的表面，存活时间都不超过一周。而冬季由于气温较低，病毒的存活的时长也有所增加。开窗通风和适当使用消毒产品也有助于消毒。
比如每天早晚各开半小时的窗户，通风有助于空气循环。感染期间用过的衣物，在添加洗衣液的同时，加入滴露这样的消毒液，有助于杀菌消毒，也可以灭活特定的病毒，让人更安心。
对于日常接触的物体表面，如门锁、快递包裹等，可以使用滴露这样的乙醇含量大于75%的消毒喷雾进行消毒，同样可以起到杀菌消毒，杀灭特定病毒的效果，而且很方便。如果是冰箱这样的温度较低的地方，病毒存活的时间就很有可能超过14 天，这就需要更精细的消毒手段。当你康复后，就需要断电冰箱，取出食物，待冰箱降至常温，用滴露消毒液擦拭里面的边边角角，等5分钟后，用水再次擦拭。
而通风性较差的马桶区域，也是家里需要重点消毒的地方，可以用滴露消毒液的原液进行擦拭或喷洒后，再用水擦净。同时它的主要有效成分是对氯间二甲苯酚，相对比较稳定，也不会像含氯消毒剂和洁厕灵发生危险化学反应。转阴后，我们仍需要做好防护，保持良好的卫生习惯，具体注意点，看这张图表就可以：
希望转阴的大家，可以早日回归正常的工作、学习和生活中，让新冠对我们的影响愈来愈小。
来源：大河健康报综合上观新闻、澎湃新闻
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