10招缓解全身疼痛的康复方法，快来看看吧！

随着手机、电脑的全面普及和使用，由于肩颈腰部等部位的姿势异常，虽然没有严重到去医院的程度，但却严重影响着我们的日常生活。因此，越来越多的人开始寻找运动康复的方法，以缓解身体疼痛的亚健康状态。

今天京冀健康科普把日常生活中比较实用的，身体疼痛问题的康复练习方法，汇成一篇文章，希望能够帮助各位缓解身体疼痛问题。

1. 缓解脖颈疼痛的方法

A. 把双手放在头上。

B. 张开五指，大拇指放在头骨底部发际线的位置。

C. 确保手指在正确的位置，用大拇指按压实验一下。

D. 用大拇指轻轻按压穴位。

E. 也可用大拇指轻轻画圈，按下这个穴位会促进脖颈与脑部的血液流动。

F. 按摩30秒后移开手指。

G. 每天重复按摩几次。

2. 缓解头痛的方法

A. 双手轻轻交握。

B. 将右手大拇指放在左手虎口的位置。

C. 右手拇指和食指轻轻按压左手虎口的穴位。

D. 可以画圈按摩，每次按压1分钟左右。

E. 每天重复按摩几次。

3. 缓解腰部、臀部疼痛的方法

A. 起立，将双手放在臀部，拇指在后。

B. 食指放在髋骨的位置。

C. 用拇指找到背部髋骨的位置，然后五指一起按摩。

D. 轻轻画圈按摩，每次持续1分钟，保持背部肌肉放松。

E. 每天重复按摩几次。

4. 缓解上背部疼痛的方法

A. 用拇指和食指握住脚踝下的部位。

B. 两个手指轻轻按压。

C. 手指画圈按摩，持续30秒钟左右。

D. 放开手，按摩另外一只脚。

E. 每天重复按摩几次，对缓解上背部疼痛很有效。

5. 缓解胸痛的方法

胸部疼痛严重是一件非常危险的事情，需要及时就医！如果你只是觉得胸部的肌肉酸痛，可以通过按摩缓解。

A. 右手抓住左前臂。

B. 拇指在上，其他四指在下，拇指与食指施力按摩。

C. 往同一个方向画圈按摩，每次30秒。

D. 放开手，按摩右手臂。

E. 每天重复按摩几次。

6. 缓解脚痛的方法

A. 坐在椅子上，将右脚踝放在左腿膝盖上，就像跷二郎腿一样。

B. 将左手拇指放在脚底，其他手指握住脚掌。

C. 用拇指轻轻按摩。

D. 画圈按摩一分钟左右。

E. 按摩另外一只脚。

F. 每天重复按摩几次。

7. 缓解下腹疼痛的方法

京冀健康科普小贴士：严重的话需要及时就医，如果只是轻微疼痛，可以通过按摩来缓解。

A. 坐下或者站立均可，将拇指放在膝盖内侧。

B. 拇指找准穴位，其他手指放在膝盖上。

C. 拇指轻轻按压，每次持续30秒左右。

D. 放开手，过一会儿继续按摩，每天重复几次。

8. 缓解上腹疼痛的方法

京冀健康科普提醒您如果觉得腹痛难忍，还是要到医院治疗，如果只是觉得轻微恶心不适，可以通过按摩解决。

A. 从左腿开始，用右手从后方抓住左腿。

B. 拇指放在小腿内侧，其他手指握住小腿。

C. 拇指轻轻施力按压，画圈按摩30秒钟左右。

D. 放开手按摩另一条腿，每天重复几次。

9. 缓解骨盆疼痛的方法

A. 坐在椅子上，左脚脚腕放在右腿膝盖上。

B. 两手扶住左脚。

C. 右手拇指放在大脚趾和第二脚趾之间。

D. 其他手指扶住脚底。

E. 轻轻按摩，持续1分钟左右。

F. 按摩另一只脚。

G. 每天重复按摩几次。

10. 缓解膝盖疼痛的方法

A. 坐在椅子上，保持膝盖弯曲。

B. 使用中间的三根手指按摩膝盖以下的位置。

C. 手指轻轻画圈按摩，每次一分钟左右。

D. 重复几次，能够有效缓解膝盖疼痛。