当前位置:首页 > 网球资讯 > 正文内容

运动造成肌肉酸痛的康复方法有哪些?如何缓解疼痛

杏彩体育2年前 (2023-02-19)网球资讯60

如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛,我们往往会质疑,前一天的锻炼是不是没有成效?那么,肌肉不酸痛究竟是否意味着前一天的锻炼毫无成效呢?其实肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以致上下楼梯都困难,那只能证明你前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。肌肉酸痛是一种不舒服的感觉,我们有没有办法可以缓解呢?

一般人运动完,在12-48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次运动训练,这种酸痛感会更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。其实,这种感受是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致,也是一种运动后正常的生理反应。下面就介绍几种能快速缓解肌肉酸痛的方法:

1. 前期冷敷。大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10-15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。

2. 补充营养。训练后的2小时内摄入大量的碳水化合物有利于恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。比如鸡蛋、大豆等。

3. 加强拉伸。主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行拉伸。

4. 排酸训练。排酸训练即为排除肌肉中多余乳酸的训练。训练条件在排除肌肉拉伤和软组织受伤基础上,进行排酸训练。具体方法:训练者一只手扶住固定物保持身体平衡,然后一条腿作为支撑腿,另一条腿膝关节向上屈曲,另一只手抓住脚踝前侧向上拉;训练者可以感到大腿前侧有明显拉伸感,尽量使屈曲腿的脚踵触及臀部,保持30-60秒;再换一条腿伸拉。训练组次数为酸痛发生48小时后进行,每天2次,每次2-4组,直到酸痛感完全消失后停止训练。

5. 后期按摩。训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩。其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。一般按摩放在训练48小时后。

6. 后期热敷。训练72小时后,一般肌肉的微细结构破坏完成愈合,通过前面的前期冷敷、加强伸拉、排酸训练、营养补充等方法,一般人肌肉酸痛都会消失。但有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。可以通过热敷促进血液循环,以带走愈合后组织周围的剩余乳酸及其他代谢产物,并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉,为超量恢复提供更多养料。

图源网络 侵删

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:本文由财神资讯-领先的体育资讯互动媒体转载发布,如需删除请联系。

本文链接:http://www.tengj.cn/?id=60028

分享给朋友:

“运动造成肌肉酸痛的康复方法有哪些?如何缓解疼痛” 的相关文章

德约科维奇悬了!网球专家直言:纳达尔如果找回状态仍是世界最佳

德约科维奇悬了!网球专家直言:纳达尔如果找回状态仍是世界最佳

2022年的男子网球赛季已经全部结束,纳达尔和德约科维奇堪称本年度的最大赢家,两人合力砍下了3座大满贯,1座大师赛和1座年终总决赛冠军,不过两人的境遇却截然不同,纳达尔在上半年风光无限,而德约在下半年疯狂追赶。 对此,著名网球专栏作家克里斯·奥多道出了自己的看法...

《新网球王子》继骑马后又来了个忍术,许裴刚快收手吧!

《新网球王子》继骑马后又来了个忍术,许裴刚快收手吧!

从1999年开始在《周刊少年JUMP》连载的老牌运动漫画《网球王子》,相信是不少人的童年回忆。 一群初中生由于热爱网球,在共同努力下,最后进化为火影的故事。。。...

新真人版《网球王子》来袭,球员颜值暴涨,网友还我童年

新真人版《网球王子》来袭,球员颜值暴涨,网友还我童年

  对于90后00后来说,《网球王子》这部动漫都不会感到陌生。青学网球队为了打进全国大赛,在比赛中遇到了许多实力强大的球队,最终都将他们一一打败了。对于一部青春运动番的动画来说,前期一直是中规中矩,同时也受到了许多的好评。而到了后期却出现了很多夸张的球技,更是被网友称之为是“杀人网球”。...

《网球王子》被改编为真人版电视剧,主角很意外,不少人要追剧了

《网球王子》被改编为真人版电视剧,主角很意外,不少人要追剧了

《网球王子》被改编为真人版电视剧,主角很意外,不少人要追剧了想必 关于网球王子这部动漫很多人都看过吧,这部动漫可是不少90后的童年回忆呢,现在这部动漫被改编为真人电视剧了。而且名字也换了一个称呼叫做《奋斗吧少年》,关于这部改编的电视剧也是在最近几天开始播出来了。这部电视剧...

U17世界杯小组赛出局,“小玫瑰”惊喜与遗憾并存

U17世界杯小组赛出局,“小玫瑰”惊喜与遗憾并存

原标题:U17世界杯小组赛出局,“小玫瑰”惊喜与遗憾并存 中国队小将欧阳玉环(右)在比赛中控球。 图/新华社 北京时间10月18日晚,U17女足世界杯C组结束末轮争夺,中国队以0比1不敌卫冕冠军西班牙队,遗憾出局。从3场小组赛过程来看,“小玫瑰”的表现令人惊喜...

OPPO开辟全球5G视频通话新道路 优化网球直播

OPPO开辟全球5G视频通话新道路 优化网球直播

2020年9月27日,法国,巴黎——作为法国网球公开赛全球合作伙伴,OPPO于法国当地时间9月26日在罗兰·加洛斯(Roland-Garros)赛场给来自全球不同国家的顶尖青少年球员们提供了一次与网球传奇人物对话...