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跟腱炎最快的康复方法

杏彩体育2年前 (2023-02-19)网球资讯71

跟腱炎是由于跟腱急性、慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了过度且反复的牵张力,以及突然增加锻炼的强度或频率等,也能引起跟腱炎。可以外用 跟腱骨方医贴 调理;严重的则需要进行手术。在恢复期可以通过适当的运动加快康复。

跟腱炎的康复治疗方法

1、按摩疗法:用按摩膏和精油做热导入按摩,以手贴患处轻微旋转的手法来回推柔,舒解肌肉组织,每日3次。

2、外用中药:中医膏药治疗的原则是舒筋活血、散结止痛。跟腱骨方医贴,实现通血、调气、逐瘀、能有效地止痛,促进血液循环,加速组织修复。

3、离心训练:找一个台阶前脚掌站在台阶上,手扶好扶手,脚后跟慢慢往下沉,到最大拉伸程度,再重复动作。

4、温热疗法:对缓解软组织不适,疏通经络,加速气血循环都还是有益的,当只能作为辅助治疗方法,不能作为单一的主要治疗方法。

5、针灸疗法:用两根针灸针从跟腱两侧刺入,直至跟腱的跟骨附丽区,留针15-20分钟,每日或隔日一次。

6、封闭疗法:封闭针是将药物注射到疼痛的部位,达到消炎、止痛的目的,并有缓解局部肌肉紧张的作用。

7、手术治疗:需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。一般不考虑手术切除跟腱周围炎症组织,因为此类手术非但收效甚微,往往还会刺激受损部位疤痕增生。

跟腱炎的预防措施

1、运动前,做好热身伸展运动。筋骨活动开,小腿肌肉绷得太紧或过于疲劳,那么运动产生的冲击力传到跟腱,就有可能引起跟腱炎。

2、加强力量,重负荷小腿运动能够让跟腱承受更大的力量。身体强化,增强式训练可以提高小腿和踝关节处的肌肉、肌腱和韧带的运动水平。伸展运动,小腿伸展运动可以提高肌腱的柔韧性。平衡能力,进行一些提高你身体平衡能力的运动,锻炼你的身体感受能力。

3、挑选合适的鞋子,如果鞋子过大,人往往会弯曲脚趾抠住鞋底,这个动作会过度使用跖腱膜和相关组织,导致局部肌腱劳损,引发跟腱炎。

4、跑步距离增加过快、训练过量,会给跟腱带来更大的冲击力。在进行身体锻炼时,一定要循序渐进。

5、走跑场地太硬、跑鞋太硬等都有可能引发跟腱炎症。在鞋跟内加一层垫帮助减缓跟腱紧张。

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