医生推荐7个不用花钱的养生方法，快收藏！

　　生活中很多人为了养生，吃各种名贵补品；身体有毛病了，就要吃药，就要去医院住院，离开医院身体哪都不舒服！这样做真的有效果吗？真的正确吗？

　　大家好哇，这里是你们的贴心小棉袄阿酿。

　　生活中许多人总想花高价换取健康，身体有个小毛病，总是把希望寄托在吃药上面，却从来不想改变自己的生活习惯。

　　还有一些人认为，吃各种名贵补品、买各种奢华保健器材，就是养生了……

　　其实养生并不等于吃名贵补品，有些很好的养生方法，都是不用花钱的。

　　走路

　　免费的防癌方法

　　生命在于运动，运动还是最好的防癌方法。

　　“走路可看作预防癌症的特效药！”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降低50%死亡风险。

　　所以，走路是防癌的好方法！

　　减盐

　　免费的降压方

　　吃盐多、摄入钠过多是高血压和心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌伴侣。

　　而减少食盐摄入，就是最简单的降压良方。

　　中国高血压防治指南(2023年修订版)指出，高血压患者应该调整生活方式，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至5克以下。

　　晒太阳

　　免费的补钙方法

　　虽然晒太阳不能直接为身体提供钙，但可以促进人体自身合成维生素D，而维生素D可以促进钙的吸收。

　　大笑

　　免费的“长寿药”

　　想长寿，吃大补的人参鹿茸？不如一个动作。笑不仅是人们美好情感的表达，还是一种零成本的养生方式。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。

　　经常笑的人会感到身体很轻松，而且能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康。

　　盘坐

　　免费的“护心药”

　　国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。盘坐一阵后，会发觉自己的思虑会放缓下来，能帮助老年朋友镇定情绪，缓和心情，睡不着的时候，可以盘腿而坐来静心。

　　此外，盘腿还有益于预防和治疗关节痛，还能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

　　早睡

　　免费的“美容药”

　　这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

　　有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。反之，熬夜会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。

　　一定要记住，在23点前睡觉。

　　读书

　　免费的“防痴呆药”

　　多项研究表明，教育程度越低的人，未来发生痴呆的风险也越高，而良好的教育能显著降低未来痴呆的发生风险。因此从儿童时期就进行良好的教育，有助于防止将来发生痴呆。

　　如果老年也保持着学习的习惯，可极大地保护自身的认知功能。所以，多看书看报，每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识，让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。