多走路人长寿？其实人到55岁更应做好4件事，或比走路管用

#夏方养生指南#

古往今来，寿命一直是人们的至高追求，无数的古代王公贵族，都热衷于炼制丹药，亦枉求长生，可无论是费尽了多少的心力，最终没有任何人真正实现过。

如今长寿依然是人们追求的目标，为此保健养生观念早就深入人心。比如，养生餐，跑步，锻炼喝茶等等方式。

其中最受人欢迎的毫无疑问就是跑步散步了，正所谓“饭后百步走，活到九十九”，经过科学研究表明，饭后散步对身体是相当有好处的。

走路是再简单不过的动作，不论场所，不论时间，不论地点，几乎不存在任何的前置条件，大多数人都可以完成这项运动。过了55岁的老人，走路又有什么好处呢？不妨来了解一下。

一、坚持饭后散步有什么作用？多走路真的可以长寿吗？

走路是一项低成本且安全系数极高的动作，因此尤其适合老年人，老年人身体素质较年轻时大大退化，走路就正好可以起到改善关节，强化骨骼，消耗身体脂肪的作用，有促消化的效果。

俗话说得好“人老先老腿，树老根先竭。百病从寒起，寒从脚下生。”下肢是人体重要的组成部分，一定要。好好保养，否则很容易受到寒气的侵蚀，影响到下肢的循环情况。

《美国医学报刊》报道过：一天如果可以散步两小时以上就可以减少身体30%~35%的隐患，大大降低了高血压和心脑血管疾病的风险。对于超过55岁的老人来说，多走路可以降血糖，可以防止骨质疏松，可以改善关节酸痛情况。

同时走路可以持续消耗人体热量，半个小时的时间就足够消耗人体内超过75千卡的热量。减肥一定是一个长期且要坚持的过程，在这个过程中免不了运动，以及健康的饮食习惯，两者结合才能让减肥事半功倍。

这项运动对大多数人来说并没有太大难度。每天只需要抽出半个小时的时间就能够让我们患病，风险大大降低，摆脱亚健康。特别是对于超过55岁以上的老年人来说，他们的身体素质已经大大衰退，各器官机能也有不同程度的退化，这种运动非常合适他们。

此时的他们身体情况已经无法与年轻时候相比，走路的方式就有助于改善身体情况，提高免疫力和代谢能力，塑造健康的身体。

二、如果人超过55岁，做好这4件事情，会比走路更有好处。

1、健康饮食

生老病死无可避免，当人步入老年期时，身体的代谢情况不再旺盛，器官机能随之下降衰退，这时候如果合理调整自己的饮食习惯，及时补充身体所缺乏的维生素，增加蛋白质的摄入量，对身体非常有好处。

举个例子，一个老年人一天食物摄入量，蔬菜质量占37.9%，谷类食物这要占31.9%，而肉类应该占总量的19.9%而且老人的饮食应该包含了大量的鸡虾鱼肉。简单来说，老人的一天食物中应该包含五谷杂粮，蔬菜，植物以及谷类食物。

2、控制体重

邵现在已经成为了现代人的一种执念，总觉得越瘦越好。但是，实际上经过科学研究，越瘦可能代表抵抗力会越差，更容易得病。

这时有些人可能会说，过胖也不好，容易得高血压，心脑血管类疾病，高血脂，冠心病，或者说常见的脑血栓等。所以体重应该保持在一个健康的标准内，而且减肥要做到科学合理健康的减肥，合理控制即可，不能盲目跟风。

3、积极向上的心态

根据相关数据的统计显示，全国的长寿老人中有78.9%以上能够常年保持积极乐观的心态，常常能够开怀大笑，正所谓笑一笑十年少，愁一愁白了头，可见一个人的心理状态对于健康是有关键作用的。

现在很多都市的疗养院都开始普及娱乐项目，能够让老年人纷纷自发的参与其中，比如说五子棋羽毛球等各种有益身心的运动，使老年人即使是晚年也能够保持一个健康的生活状态，减少疾病发作。

4、良好的睡眠质量

晚上正是机体休息的时间，一个充足的睡眠可以让疲惫了一天的身体，得到良好的休息机会，这个时间具体要根据人的具体情况来确定。

一般来说50岁到60岁的老年人睡眠时间应该在7小时左右。至于更大一些60岁到70岁的老年人，睡眠时间保持到7~8个小时，而一些身体较为虚弱的老人，尽量保持有半个小时的午休。

三、是早上运动好还是晚上运动好？

从生理学上说两者运动效果基本一致，只是晚上可能多风，空气中的颗粒可能相对多一些，会一定程度上影响呼吸。

特别是对于上了年纪的老年人，呼吸道如果有刺激，那是很重要的。所以老年人尽量在早上跑步，运动时间大致为20~30分钟，至于晚上做一些简单的仰卧起坐即可。