运动听壹点｜怎么练才能有棱角分明的巧克力腹肌？

　　听众朋友们，周末快乐，腹肌真的不是随随便便就能练出来的，需要靠时间的掌握、饮食的配合以及正确的训练方法的配合。除了严格的控制饮食，还有坚持。

　　很多人不清楚的一点是，估计人人都有只是一种是瘦出来的腹肌。还有一种是练出来的腹肌，就像这样棱角分明，块块凸显。

　　所以同样是在练腹肌，究竟怎么才能练出迷人腹肌？

　　这是一个很有耐心和毅力的工作，因为腹部是比较容易堆积脂肪的地方。因此要见到明显地见到腹肌，还特别要注意以下四因素：

　　1对肌肉的控制

　　做仰卧起坐练腹肌时最怕的就是以数量而论，因为没这个必要。我们做仰卧起坐时要让腹肌出于持续紧张状态，速度不求快， 最好是每一组动作都做到肌肉产生酸胀的感觉为止。这才是做仰卧起坐最正确的方法，初学者更加要慢慢掌握。

　　2有氧训练

　　要减脂，必须得做有氧运动，不是只要力量训练或器械锻炼就能达到的。而且不能随随便便跑一下步就可以，要每次做有氧运动时都持续做30分钟以上，才能更好达到燃脂效果。

　　3器械训练

　　很多人都是做徒手运动，不做有关器械的腹部训练，这是不全面的锻炼方法，因为当你达到一定的瓶颈的时候，你需要更强烈的刺激才能突破那个关口。

　　腹肌和其他部位一样，当然，不可以强求器械的重量，在动作不变形的前提下改变器械重量，但大前题是先要掌握好用自体重的动作。

　　4饮食

　　减脂增肌的饮食准则基本上都是：少吃多餐；不可暴饮暴食，尽量不要高热量食物；多吃水果、蔬菜等含纤维素和维生素之类的绿色食物。想要减脂就一定要关注热量平衡的问题。

　　腹肌训练是重质不重量。每次都要尽全力以达到训练的强度，同时降低身体脂肪含量，才能有获得块块分明的巧克力腹肌。

　　主播：胡泉

　　值班主编：王娟