【实用贴】“网球肘”也能通过运动康复

“网球肘”也能通过运动康复

2019-2-11老人报12版

指导专家：广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师 陈耀龙

记者：陈晓琨 摄影：杨锋 通讯员：锁卓琪

原本“网球肘”多因经常打网球、羽毛球而发病，但事实上，无论有无进行同类运动，老人只要长期进行扭毛巾、打扫、抱孩子等需要经常运用前臂的动作时，肘关节外侧前臂伸肌起点处的肌腱就容易发炎疼痛。那么，患了“网球肘”的老人该如何进行自我康复呢？

专家：关联部位同样需接受治疗

广州中医药大学第一附属医院推拿科副主任医师陈耀龙表示，疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的，患者在用力抓握或提举物体时会感到患部疼痛。在治疗“网球肘”时，老人不但要对肘部的康复治疗，患部同侧的腕部、肩部、髋部及脊柱同样需要接受系统性的运动康复治疗。

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第一式：上下翻掌

动作要领：取站位，两脚分开，与肩同宽。先将患侧手屈肘，五指张开，掌心朝内，置于体前。随后，向外翻转前臂，使掌心朝外。向外翻转到最大限度时，再向内翻转前臂，同时使掌心朝内，并继续往上翻掌。循环往复，重复进行15～20次。熟练后，再加入健侧手进行同样动作，两手交替进行。

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第二式：吸罐转臂

动作要领：取站位，两脚分开同肩宽，将一橡胶火罐（或抽气罐）吸附在患肢前臂的痛点处。随后，手掌握拳，拇指握在掌心中。平肩屈肘，先将患侧前臂从内向外旋转，旋转至最外侧处时，再从外向内旋转前臂。循环往复，直到橡胶火罐掉落为止。重复进行15~20次。

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第三式：左右翻转

动作要领：取站位，两脚分开同肩宽，两臂侧平举，十指朝前方展开。头部向左转，颈部以下保持不动，同时翻转手掌，使左手掌心朝上，右手掌心朝下。然后，头部向右转，同样颈部以下保持不动，此时右手掌往上翻，左手掌往下翻。循环往复，重复进行15～20次。

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第四式：展臂调息

动作要领：取站位，两脚分开同肩宽。屈膝，从身体两侧展开两臂，掌心向下，然后逐渐上举两臂，直到手背相触。伸直双膝，同时将两臂从体侧缓缓放下。配合呼吸调息，重复进行15~20次。

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