羽毛球打多久适合
羽毛球每一次的时间控制在1小时左右,不要少于半小时,也不能超过2小时。 时间太长,身体耗费过大是容易发生血糖低的,促使身体处在非常疲惫的情况。
羽毛球是两人或四人的球场运动。用长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网。板羽球游戏用的球,底下是橡皮圆托,上面排列着羽毛,可以用球拍打来打去,因由羽毛组成,故而叫之羽毛3.球重4.74克~5.5克,由16根羽毛插在半球型软木托上,球高68-78mm,直径58-68mm,分为1-10号。
打羽毛球的一些好处
快速健身。生命在于运动,打羽毛球,不到十分钟,就能汗流浃背,在短时间内就能达到健身效果。
塑身。看过羽毛球比赛的人都会发现,羽毛球运动员无论男女,身材都很匀称,尤其是女队员,四肢修长,亭亭玉立,这是羽毛球运动的特点决定的。第一次打球或是隔很长时间打球的人第二天全身肌肉疼痛,走路都困难。这从体育科学的角度讲,这些肌肉之所以疼,是因为长期以来没有得到锻炼的结果。
打羽毛球的技巧
降低羽弦的张力(紧度):较松的球弦,可以提供更大的线床效应,能击出速度更快、威力更大的球,同时传递的震动较少。
选择甜区更大的拍形:所谓甜区,就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小,你会觉得很舒适。球拍的甜区较大,击球时较不容易打到非甜区,所以震动的机会较少,受伤的机会也就较少。
检查拍柄的大小:如果球拍的握把太小,当球没有打到甜区时,球拍的扭力就较大,对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍,容易疲劳。合适的大小应该是,正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
检查球拍的硬度:拍杆硬度大的球拍,要求球员在击球时发出更大的力度,从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍,球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球,降低了手臂的疲劳可能。