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打羽毛球有哪些好处?

杏彩体育2年前 (2023-02-18)羽毛球资讯39

打羽毛球的好处到底有多少?这是最全面的答案

一.羽毛球运动兴盛的原因是什么呢?

1.羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。

羽毛球是世界上最流行的运动项目之一。羽毛球的优点在于不仅可使运动者消耗多余热量,而且还可使运动者获得极大的乐趣。并且运动者不需要有完美的体形。这项运动允许运动者按自己的速度和节奏进行练习和提高。而且丝毫不会影响享受这项运动的乐趣。

2.羽毛球运动是集时尚、健身、交际于一体的运动。

羽毛球运动本身集时尚、健身、交友于一体,很适合都市人群。它是一种容易与对手交流感情的终生运动。在发达国家,羽毛球甚至还是一种维系人际关系的纽带。一般人看来,羽毛球是一项绅士运动。打羽毛球的人经常给别人一种温文尔雅的感觉,因此,随着人们生括水平的提高,越来越多的人们把打羽毛球当作是一项时尚运动,尤其是大学生们和白领阶层,以把参加羽毛球运动作为是一种时髦。

3.羽毛球运动易于调节运动强度。

羽毛球运动的运动量和运动强度可随意调整,因人而宜。年轻人血气方刚,体质好,在比赛中,可以显示他们优良的身体素质、快速的击球动作、敏捷扑救险球等水平。少年儿童和古稀老人,可以用他们所习惯的击球技艺、适宜的运动强度,悠哉慢哉你打过来我击过去。不论男女老少,通过这种快人心扉、令人陶醉的羽毛球运动和竞赛,都可达到增进健康、增进体质,强壮身心的目的。

4.羽毛球运动是一项终身运动。

由于羽毛球运动强度较易控制,所以可以有效防止运动伤害。羽毛球运动之所以成为群众性很广、男女老少所喜爱的体育运动项目之一,是因为羽毛球运动适合于不同年龄人体力、心理、生理上的特点。从六七岁的少年儿童到八九十岁的耄耄老者,都可以打羽毛球,所以羽毛球也是所有体育运动项目中运动寿命最长的项目之一。

5.羽毛球运动可使身心完全放松。

由于社会的都市化,人们的生活越来越紧张忙碌,此时人们的身体与心灵上通常会出现一些反应:如疼痛、疲惫、忧虑、不安等毛病。这些现象我们称为压力的表现形态。

上班族有工作上的压力,学生有课业上的压力,青年男女有恋爱问题、婚姻上的烦恼,老年人则有慢性病的压力,如何缓解压力,成了困扰现代人的一个主要问题。研究表明,适当的运动可以增进体能并增强免疫系统活化的作用。因此,选择适合自己的运动并配以充足的休息,是疏解压力、调节免疫的最佳手段。

6.经常打羽毛球有助于保持良好的形象。

最近研究指出,经常打羽毛球的人比起不运动的人,工作更卖力、更健康、更具吸引力、自信心强、自我控制能力强。在面对任何人时,更易获得别人的信任与肯定。

7.羽毛球运动是最有效的减肥手段之一。

随着社会经济的发展和人们闲暇时间的增多,羽毛球爱好者队伍不断扩充,其中有相当一部分是中青年女性,她们的目的非常直接,那就是减肥,塑造优美体形。在当今日常生活中减肥是比较受关注的话题。

二.打羽毛球可以减肥吗?

我们常说,羽毛球是用脚打球的。这就意味着,在羽毛球场上需要或快或慢地不断跑动,因此,羽毛球运动是以有氧代谢供能为主的耐力性练习项目,其消耗的能源物质以脂肪为主。这一点与慢跑非常相似。据统计,一般业余水平的羽毛球爱好者在进行两个小时的练习中,跑动的距离可达到5000米之多,且通常一两个小时之后都不会感到太累。

针对减肥爱好者来说。必须遵守循序渐进的原则,适当地控制运动量,并保持坚持不懈,持之以恒,才能有效而健康地进行身体整形。要做到:

(1)场上活动时,控制好运动强度和运动量。

(2)保持适宜的每次上场练习时间。

(3)确定每周固定的练习次数,并持之以恒。

(4)一般坚持练习1~2个月后,体重会有明显减轻,但以后减肥速度会缓慢下降。这时,一定要继续保持练习,同时不可加大运动量。

(5)练习过程中,要对一些特殊情况分析处理。

另外,羽毛球运动经常用到的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本动作如发球、抽球、高远球、杀球等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时,提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌,使毛细血管和肌肉细胞血流量增加,增加体内蛋白质、糖元,使肌纤维增粗,使肌肉变得更加健美。

三.打羽毛球可以预防什么呢?

1.有效防治疾病。研究表明,经常运动可以减少20%得乳癌、30%得心脏病、50%得糖尿病的机会,而且使运动者活得健康、活得长寿。

2.增加人体的心肺功能。增加骨头、肌肉力量,解除紧张、控制体重。最重要、最基本的是,经常打羽毛球让人心理状态良好。

3.远离乳癌威胁。据美国和《护理健康研究》(Nurse’s Health Study)一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌患病率。

4.预防心脏病。据《新英格兰医学期刊》报道,一周运动3小时以上,可降低35~40%患心脏病的风险:美国医学会也肯定,每天中等强度运动30分钟,可维持心肺功能的健康状况。

5.远离老年痴呆。美国《自然》杂志报道,60岁以上银发族,一周有3次。每次45分钟以上的中等强度运动,有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,运动可以促进脑神经细胞功能活化,使脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。

6.降血压。人入中年以后,血压多半会上升,但经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会。其二是打羽毛球会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。

7.预防动脉硬化。现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的羽毛球运动,有助于分解体内中性脂肪,降低血液中胆固醇含量。

8.预防治疗糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力过大,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再辅以运动就可降低体内血糖值。

9.避免脂肪肝。研究人员发现,经常打羽毛球的人血液循环较好,肝的代谢功能高。

10.预防骨质疏松症。年纪愈长,骨质流失,就容易骨折或腰痛。经常打羽毛球可以有效预防骨质疏松症。

11.改善腰、肩疼痛。平常如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀、腰就容易发生僵硬酸痛。经常打羽毛球,可以锻炼全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛。

12.消除压力、帮助睡眠、疏解忧郁。经常打羽毛球,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,使运动者更容易入眠。除此之外,经常打羽毛球可以增进自尊、自信与乐观。

四.打羽毛球有什么好处呢?

1.打羽毛球,很锻炼下半身。

打羽毛球看上去是用手打,实际上是用腿打,所以羽毛球运动很锻炼下半身的,尤其是健美小腿。同时,打羽毛球对塑腰很有好处呢,这一点本人深有体会。女子业余羽毛球爱好者运动的强度并不大正适合健身强度。打羽毛球健美小腿的原理在于,它可以帮助你肥肉缩紧看上去很瘦。羽毛球一周打1~3次每次一小时是最好的,如果打得频繁了,会长肌肉。练羽毛球的话可以配合快走运动,可以放松肌肉而不容易长肌肉。

2.羽毛球可以培养节奏感和协调能力。

很讲究美感和韵律感,女生打羽毛球不需要你用多大的劲儿,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。气质、风韵、美感都可以源自于羽毛球运动。如果你不相信看看羽坛美女吴柳萤、栗原文音。

3.打羽毛球排毒美容。

经过一个小时的运动,出汗是难免的。出汗可是排毒美容的好方法哦!

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