抱孩子抱出网球肘,自我按摩有助康复
网球肘这种疾病不知道大家有没有听说过,网球肘在女性当中是比较多发的,尤其是经常抱孩子的女性更容易出现网球肘的这种现象,其实出现这种情况之后,对于生活还是有一定的影响的,所以应该及时的进行调节,今天我们教大家自我按摩的方法。
网球肘即肱骨外上髁炎,是典型的过劳性综合征,以肘关节外侧疼痛为主要表现。虽然名为网球肘,但门诊中网球肘患者当中最多见的并不是网球运动员,而是家庭主妇,尤其是带孩子的妈妈们。
那么,是什么原因让宝宝妈妈也患上了“网球肘”呢?最主要的原因是长时间抱着孩子,负责手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力。手腕伸展肌,特别是桡侧腕短伸肌,在进行手腕伸直及向桡侧用力时,张力十分大,容易出现肌肉筋骨连接处的部分纤维过度拉伸,形成轻微撕裂,从而诱发肱骨外上髁炎。专家提醒,家庭主妇们应掌握一些简单易学的自我按摩法,对防治网球肘很有帮助。
1、点揉曲池穴、合谷穴
方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的曲池穴、合谷穴,以感到酸胀为佳,然后按顺时针方向点揉两穴,每穴各约1分钟。
2、点揉手三里穴
方法:用健侧手的拇指指端按压住患侧上肢的手三里穴,以感到酸胀为佳,然后按顺时针方向点揉约1分钟。
3、点揉肘髎穴、阿是穴
方法:用健侧手的拇指指端按压住这两个穴位,网球肘患者在肘髎穴通常能找到压痛点,治疗点亦于此处。阿是穴按压以感到酸痛为佳。
4、点揉肱骨外上髁
方法:用健侧手的拇指指端按住患侧肱骨外上髁最痛处(网球肘患者最疼痛的部位一般就是肱骨外上髁处),以有酸痛感(能忍受)为佳,然后按顺时针方向点揉约3分钟。
5、放松前臂肌肉
方法:健侧手用拿法或揉法放松整个前臂的肌肉。主要针对皮下和骨膜上的肌肉层。
6、擦患处
方法:用掌根或大鱼际由上向下快速擦前臂肌肉约半分钟,以有温热感为宜。
出现网球肘之后,千万不要掉以轻心,觉得歇一歇就能够自己恢复,其实如果不加注意的话,可能会导致病情越来越严重,越来越痛苦,上面介绍的这些自我按摩的方法,其实对于网球肘的缓解还是有非常好的作用的,希望大家不妨试试。