腰腿痛早知道：腰椎间盘突出症的自我疗法和坐骨神经痛的锻炼方法有哪些

如今,拼团购物似乎成为了一种买东西的新潮流,小美也被朋友拉入了一个拼团群,最近群里组织拼团护腰,并说不仅戴上后可以显得腰细,对于腰腿痛的人,还可以作为一种腰椎间盘突出症的自我疗法,不需要了解许多坐骨神经痛的锻炼方法就可以缓解腰腿疼痛。早就诊断出腰椎间盘突出症,还因此经常出现腰腿痛等坐骨神经痛表现的小美蠢蠢欲动,朋友却认为应该认真考虑:“护腰还是要在医生指导下配戴,防治腰腿痛,了解一些腰椎间盘突出症的自我疗法和坐骨神经痛的锻炼方法比较重要。”小美也觉得很有道理,于是趁着周末跟医生咨询,才发现原来护腰的选择与佩戴也颇有讲究,而且关注腰椎间盘突出症的自我疗法和坐骨神经痛的锻炼方法真的很重要,今天就来一起了解一下吧。

护腰的选择与佩戴

患有腰椎间盘突出症的人使用护腰,主要是通过束紧护腰,增加胸、腹腔压力,分担脊柱负荷,以此来达到腰部制动和保护腰椎的作用。但是需要注意护腰建议在急性期使用,慢性期应减少对护腰的使用,否则容易导致腰部肌肉出现废用性的萎缩。而在护腰的选择上,需要力量充足,贴合腰椎曲度的产品。

坐骨神经痛与腰椎间盘突出症的自我疗法

对于腰椎间盘突出和其引起的坐骨神经痛,一般还是以保守治疗为主。比如口服药物(西药如布洛芬等非甾体抗炎药、甘露醇等脱水剂、氯唑沙宗等肌肉松弛药,中药如腰痛宁胶囊等具有温经通络止痛作用的药物)、针灸(如承山、阳陵泉、阿是穴)、推拿、理疗等。另外,坐骨神经痛和腰椎间盘突出症的自我疗法也是保守治疗中非常重要的一部分,尤其在慢性期,可以通过一些自我理疗的方式,有效缓解疼痛。来说一说几种比较便捷的方法。

①药物外敷:用黄酒将腰痛宁胶囊中的药粉调成糊状,分摊于切成小块的伤湿止痛膏上,将膏药贴敷于患处及命门、腰阳关、承山等穴位。腰痛宁胶囊是颈复康药业生产的中成药,具有温经散寒、通络止痛的作用,常用于治疗腰椎间盘突出、坐骨神经痛等导致的腰腿疼痛、关节疼痛、活动受限等。用于外敷也有直达病所的功效。

②热水袋外敷:对于有腰腿酸痛、酸软,且有阴雨天加重的表现时可以用热水袋外敷,具有缓解疼痛,消除疲劳的作用。需要注意不要用过热的水,以免烫伤。

③电吹风吹拂患处:适用人群与热水袋外敷一致。使用时需注意与患处,保持一定的距离,避免烫伤。

腰椎间盘突出和坐骨神经痛的锻炼方法

对于急性期的腰椎间盘突出和坐骨神经痛患者,绝对卧床是关键,此时不适合任何运动。但是对于缓解期的患者了解腰椎间盘突出和坐骨神经痛的锻炼方法,就显得非常重要了。

①小燕飞:取俯卧位,抬头挺胸,使头胸离开床面,腿部用力向后也离开床面,保持2到3秒,放松休息,再做下一个。可以有效增加腰部肌群的力量,保护腰椎,是非常适合腰椎间盘突出和坐骨神经痛患者的一种锻炼方式。

②倒走锻炼:穿平底鞋在安全的路段缓慢倒走,通过反向运动强制人体重心后移,矫正姿势。

③游泳:适量的游泳可以较好地锻炼腰背部肌肉,减轻腰椎的负担。

了解到这些,小美认为暂时不需要购买护腰,相信经过正确的自我疗法、持之以恒的锻炼,腰腿疼痛的情况一定会有所改善!