羽毛球“网球肘”的表现以及防治

符合如下症状，你可能就得了网球肘

1、肘关节外侧疼痛，局部有压痛，前臂肌肉僵硬；

2、严重时，肘关节不能完全伸直，疼痛可沿前臂向手放射，肘关节活动受影响；

3、伸直肘关节并做手腕屈伸及旋转动作时，肱骨外上髁疼痛加剧；

4、严重者，疼痛还可以向前臂放射。

网球肘不外乎五大原因

1、在羽毛球运动中，网球肘的发生通常有两种情况：一是运动员骤然用力挥臂引起的急性损伤，二是运动员长期杀球动作不正确引起的慢性劳损性损伤。通常劳损性损伤比急性损伤多见。

网球肘常见于运动员杀球时，肘关节在伸直的时候手腕过度内旋、内转，击球时过度用力骤然挥臂，过度用力握拍击球，反拍抽球时手腕过度外旋、外转，用力握拍状态下重复伸腕动作或手掌向上挑球等。这些动作都可以使肱骨外上髁肌肉起点发生不同程度的过度牵引，引起局部无菌性炎症。当肱骨外上髁肌肉起点处疼痛时，就说明已经得了网球肘。严重时，运动员不能用力握拍，不能用力反拍击球，甚至不能伸直肘关节做头顶点杀等动作。

2、球拍大小不合适，使前臂及手腕负荷过大。

3、拍线张力不合适，也可以使前臂及手腕负荷过大。

4、运动量安排不合理，手臂活动负荷强度过大，如过度反拍抽挡，以及过度反拍对墙击球等。

5、前臂伸肌群肌肉太僵硬。运动量过大，运动过后没有及时进行前臂的放松。

治疗网球肘的两大方法

发生网球肘后，治疗时应该根据具体情况，制定个性化治疗方案。治疗的目的是减轻或消除症状，避免复发。据统计，90%以上的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效。尤其是网球肘的早期或初发阶段，通过非手术治疗措施可以消除症状，坚持功能康复锻炼可以避免复发。如果病症严重且无法通过非手术治疗方案进行恢复，则需要考虑进行封闭治疗。再严重者就需要入院进行手术治疗。

非手术治疗法

①休息：避免引起疼痛的动作。

②冰敷：急性期需要冰敷肘外侧，每天3次至4次，每次15分钟。需要注意的是，要用毛巾包裹冰块，切忌让冰块直接接触皮肤，以免冻伤皮肤。

③服药：严重者可适量服用些非甾体类消炎止痛药（如扶他林等）。

④戴护具：在前臂使用加压抗力护具，可以限制前臂肌肉的牵拉力量。

⑤理疗、针灸、热疗：其中，热疗应该在准备活动之前或运动后2至3小时运用，可促进血液循环，促进炎性物质吸收。

⑥牵拉疗法：当急性疼痛症状消失后，就可以开始轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生剧烈疼痛，保持牵拉状态10秒至20秒，重复6次。每天2次至3次。

⑦力量练习：加强前臂伸肌群的力量训练。强度和量要适中，以不引起疼痛加重为度。

⑧逐渐恢复上肢的运动负荷。

封闭疗法

封闭治疗是在肱骨外上髁附近肌下间隙注射可的松类药物。封闭治疗对疾病无本质作用，极易复发，且多次封闭对局部组织伤害较大。

打球时，怎么对付网球肘？

1、纠正直臂击球的动作，让上臂和前臂无论在后摆还是前挥的时候都能保持一个固定的且具有弹性的角度。

2、用支撑力较强的护腕和护肘把腕、肘部保护起来，以此来限制腕、肘部的翻转和伸直。

3、打球前，在前臂肌腹处缠绕弹性绷带，可以减少打球时的疼痛，但绷带的松紧需适中。

4、一旦被确诊为网球肘，如果处于急性期，最好能够中止羽毛球练习，待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行练习。

5、早期症状轻微时，按摩、理疗效果良好；疼痛加重后，可采用中药外敷、针灸疗法。

6、穿线时，减小磅数并选择细一些的弦，拍面松软一些，可以帮助吸收一些因拍、球对抗所产生的振动之力，也可以帮助球员更省力地击出落点较深的球。另外，调整拍柄大小至合适，或者选择重一些的球拍练球都对缓解疼痛有很大好处。