网球肘的认识和自我疗愈

一 什么是网球肘

网球肘，学名肱骨外上髁炎，指肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛由肘关节外侧产生，可能会向下蔓延至手腕外侧，伸指、伸腕和旋转前臂时疼痛会加重。

二 网球肘的康复注意事项

1 休息 休息 休息

重要的事情说3遍，忍住球瘾最好30天，至少15天。这期间不要过度使用肘关节。

2 放松按摩 （休息期间也可以做）

如果是近期的损伤，就先冰敷一周。

如果是老伤，就要特别注意。要对患侧的肌肉，即外侧前臂伸肌群进行按摩。注意按摩的是小臂外侧的肌肉，会有酸酸的感觉。

3 患处可搓药油，黄道益，红花油，都可以，主要是促进患处血液循环，加速修复。

4 休息放松7~15天后循序渐进地进行力量训练

使用小配重的哑铃或者矿泉水瓶都可以，根据自身情况，做腕关节的屈伸绕环等动作。注意一次一次来，速度要慢，大概每组做30~60个，做三组，组间间隔1~2分钟。然后再加握力训练，注意开始的时候不要太大力，握空心拳就可以。后期可以握橡胶球或者握力器，根据情况每次做到肌肉略微酸胀即可。每次三组。

5 力量训练后注意拉伸前臂肌肉，并再次按摩放松。

三 对羽毛球爱好者的建议（务必仔细看）

1 得了网球肘，可以恢复，但是务必忍住球瘾，不然转成慢性会反复发作。

2 康复后打球请做好小臂和腕关节的热身，打球后注意放松。

3 换轻拍（这是最直接最不费力，而且还有效果的措施了）整体轻，头也轻的最好，这样还可以强迫你换控制型打法，对肘关节的负荷会小很多。

4 改动作 改打法 上面也提到了。

5 有时候过度使用肘关节很有可能是肩关节灵活度不足，这个要整体评估。但是改善肩关节灵活度一定可以减少肘关节压力，并且会让你发力顺畅，球技提高的。这个以后再展开讲。

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