网球肘｜2个自检方式，3个牵伸动作，1套最佳治疗方案！

据统计，95%以上的网球肘患者都做不了 1 个特定动作。

朋友们也一起来猜猜看，得了网球肘，下面哪个动作会受限？

a、拧毛巾

b、绑鞋带

c、梳头发

好了，现在带着问题来看特工小羊的科普干货吧~

今天，特工小羊会跟大家分享：网球肘是「怎么回事」、「2个自检方式」、「1个自我康复的训练动作」和「1套最佳治疗方案」。

01网球肘是怎么回事？

很多人听到网球肘，都会有个认识上的误区：「网球肘是因为动肘得的病」。

特工小羊在这里解释下：其实网球肘是我们动手腕的时候受的伤。

因为我们肘部有一组伸腕的肌腱，它们止于肘外侧。

当我们腕关节和前臂过度活动和重复劳动时，伸腕肌腱过度牵拉，就会发生劳损或扭伤。

所以所谓的「网球肘」，是指肘关节外侧前臂伸肌重复用力引起慢性撕拉伤，导致前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。

简单来说，也就是「手肘外侧发炎」。

02网球肘有哪些症状？

网球肘是过劳性综合征的典型例子，大多数发病缓慢。

生活中有哪些动作容易引起网球肘呢？炒菜、敲键盘、打乒乓球等常见的动作都可以得网球肘。

所以，除了网球、羽毛球运动员之外，家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

一般网球肘患者的「临床表现」为：

初期只是感到肘关节外侧酸痛，这种不适感长期累积之后，在某个时间点就会突然爆发，出现疼痛感。有时候手不能用力握物，出现压痛点，按压那个位置时非常痛。严重者伸指、伸腕或执筷动作时即可引起疼痛。

03网球肘如何自检？

现在来公布开头问题的答案：据统计，95%以上的网球肘患者都拧不了毛巾。

因为网球肘是我们的伸腕肌腱受到损伤，伸手腕的动作都会受限。而拧毛巾这个动作一定会刺激到受伤部位。

此外，像拿刀剁菜、端盘子、拿水杯等需要动腕的动作，都可能受限。

那么网球肘有没有自检方法呢？来跟特工小羊一起做：

1）用力握拳后手腕向掌面弯，是否感觉到肘部疼痛？

2）将患侧手（如左手）手掌向下按在桌面上，右手手指压在左手指尖上，然后努力让左手的手指向上翘。左肘部外侧是否有疼痛感？

如果上面动作中，出现肘部疼痛，那你很有可能是患上了「网球肘」。

0404-网球肘怎么治？

得了网球肘，活动受限，疼得难受！

下面特工小羊给大家介绍几个方法，帮你改善症状：

1）一个自我康复的训练动作

患手手背向前，另一只手向后牵拉患手手背，轻轻向后牵拉手背，10-15秒，重复2-3次。

将你的食指与中指放于伸腕肌群的肌腱上，轻轻做单方向滑动；然后抬起手指，重复动作，重复滑动的动作不宜超过一分钟。（伸腕肌腱：手腕翘起，就能感觉到这条肌腱在滑动）

当急性疼痛消失后，可以轻柔牵拉肘部和腕部，不要产生疼痛。

如果做完之后效用不大，建议去找专业的物理治疗师帮你看看，以免病况变得更严重。

2）一套最佳的康复治疗方案：

急性期疼痛不建议自己做牵拉和按捏的手法。与上述自我牵引等方法相比，物理治疗师可以教你进行加强腕伸肌肉力量的训练、用筋膜刀和脉动治疗仪帮你松解紧张肌肉 ，帮你快速解决症状~

我们相信未来很长，前路有光。脊柱特工，为您的健康保驾护航！

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