哈尔滨治失眠医院丨长期失眠,该如何正确治疗改善?
夜晚不止是用来睡觉的,它还可以用来失眠。
随着生活压力的增大,现在越来越多人的睡眠质量都开始下降了。
那么,究竟如何判断自己算不算失眠?吃褪黑素能拯救睡眠吗?长期失眠,该如何正确治疗?
睡眠时间不足7小时,算失眠吗?
想要拯救睡眠,就得先判断自己是否是真的失眠。
目前医学上判断是否是失眠,主要看两个表现:晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。
1.入睡困难:也就是躺在床上,年轻人超过20分钟未睡着,老年人超过30分钟未睡着,就属于入睡困难。
2.睡眠维持障碍:夜间醒来超过2次,总时间加起来大于30分钟,就存在睡眠维持障碍。
3.白天精神状态不佳:由于晚上没睡好,导致第二天出现疲劳、困倦、焦躁、注意力难以集中、记忆力减退等问题,并感到很痛苦,影响日常生活。
需要注意的是,失眠会诱发一系列的疾病,比如出现焦躁等情绪问题、诱发内分泌相关疾病、心脑血管疾病和癌症风险增高等,对身体造成严重的后果。
褪黑素,真能治失眠吗?
由于失眠人群增大,目前市面上开始流行起各式各样的助眠产品,尤其是褪黑素,不少人跟风购买,但它真的能帮助睡眠吗?
可以,但是有限定的条件。
进入夜晚后,我们的大脑会分泌一种激素——褪黑素,来帮助我们调节睡眠和觉醒周期,缩短睡眠潜伏期,增加睡眠时间。
但市面上所售卖的褪黑素和人体分泌的褪黑素不是一个东西,它是一种化学合成的保健品,只能帮助有睡眠调节障碍的人群,其实就是起到帮助倒时差的作用。
但是,即使是倒时差的人群,也不建议长期吃褪黑素,因为这可能会给身体带来一些健康隐患。
该如何正确改善失眠问题?
大部分失眠,并不是凭空而来的,都是有诱因导致的。
而诱因不同,治疗方式也是不同的,所以,在治疗的时候不能一概而论,找准病因非常重要。
目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。
1.心理治疗
通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式”,来达到治疗的效果。这些刺激和限制包括:
●控制床的用途,只用于睡觉
●限制睡觉时间,每天定时上床和起床
●睡前避免刺激性食物和饮料
●保证舒适的卧室环境
这是目前治疗失眠的主要方式,效果好,没有副作用,但是治疗时间相对较长。
2.药物治疗
药物治疗的疗程相对较短,治疗效果和心理治疗等同。
至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题,其实不用过于担忧。
在整个治疗过程中,医生会根据患者的具体情况来控制用量,同时还会进行定期监测,所以,基本上是不可能出现这些问题,但切记不要自行用药。
如果出现失眠,一定要及时到正规的医院进行评估、治疗,尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠,千万不要因小失大,造成不可挽回的后果。