“晚上起夜”和“不起夜”相比，哪个更健康？医生告诉你答案

导语：人通过睡眠恢复精力体力，大约一生的1/3处在睡眠中，保持睡眠规律良好，是维护机体健康状态的保障。

当前有越来越快的生活节奏，很多人需要面对过大的各方面压力，经常熬夜加班，无法保证充足睡眠，会导致体内脏器解毒排毒受到影响，增加身体的压力与负担。

人在睡眠过程中，大多要经历4个阶段，从入睡到浅睡眠，深度睡眠过后，经历快速动眼阶段，人再变得清醒。正常的成年人，每天应将睡眠时间维持在7~8小时左右，其中需要有2~3个小时的深度睡眠状态，有越长的睡眠时间，就表示有越好的睡眠质量，也会更大程度放松身体。

一些人为了改善睡眠，会在睡前停止饮水，减少起夜的频率，实现增加睡眠时间的作用。大多数人经常起夜，除了夜尿的影响外，也与睡眠状态、个人情绪、饮食习惯、精神有关。

那习惯起夜和很少起夜的人比较，哪类人有更健康的身体呢，看看医生怎么说。

晚上起夜和不起夜相比，哪种更健康？

1、晚上起夜

体内脏器排毒和自我清洁的时间在夜间10点左右，所以保证睡眠质量，应尽量在10点前睡觉。可以改善深度睡眠状态，促进脏器解毒排毒，加快体内垃圾毒素的排除，保持机体健康，有助损伤组织和细胞的修复。

白天受到过度劳累影响或睡觉前喝太多的水，容易增加起夜次数，经常起床排尿，会导致运行修复器官被打断，同时增加肾脏负担。机体通过肾脏生成尿液，在肾脏分解过滤作用下，经过肾小囊与肾小球的重吸收，水分变成尿液在膀胱中储存，充盈膀胱后有尿意出现，从体内排出。

夜间太多饮水，会增加夜尿频率，造成肾脏压力增加，不利排除身体中的垃圾毒素，时间一长也会产生经常夜间排尿的习惯。要避免晚上睡觉前喝水过多，白天有较大精神压力，受到疲惫过度影响，同样会增加起夜频率，导致睡眠质量受到影响，引起身体亚健康的风险。

2、晚上不起夜

晚上很少喝水，可以降低夜间排尿的频率，在睡觉时没有起夜习惯，能改善睡眠质量。促进身体脏器有效排毒和清洁，加快排出多余毒素，提高深度睡眠时间，促进睡眠屏障的修复，增强次日学习工作有效性。

很多人之所以没有起夜的习惯，是由于不想起床排尿，即便有排尿意愿也会长时间憋着。这种行为对身体健康不利，长时间憋尿容易引起尿液反流，在膀胱里溢流入肾脏中，提高出现泌尿感染的风险，导致肾脏运作负担增加。

当有尿意出现时，建议大家尽早从体内排出，这样可以降低脏器受到的压力，避免出现疾病问题。

总的来说，不管有没有起夜的习惯，都会对身体造成一些影响，具体问题要依照不同情境分析。

人睡眠质量不好时，要怎样改善？

1、保持舒适的床铺

想改善自身的睡眠质量，可以为自己铺更舒适的床铺，做好环境方面的调整。温度适宜，有充足的流通空气，没有强光环境干扰，能提高睡眠的舒适性，更快进入深度睡眠状态。

2、避免睡前饮用浓茶和咖啡

当前很多人为了改善精神，会通过喝浓茶或咖啡的方式提神醒脑，减轻疲惫感觉。这是由于里面的咖啡因成分，能够作用中枢神经系统，促进多巴胺的分泌，维持紧张兴奋的精神状态。大家不想睡眠受到影响，应避免在临睡前饮用浓茶或咖啡，不妨喝点温牛奶，能够改善血液流动，起到安神助眠效果。

3、睡前冲洗热水澡

在临睡觉前到一小时左右，使用38的水梳洗10~15分钟，能改善肌肉状态，降低压力影响，促进身心放松，降低情绪紧张疲惫感觉。洗完澡后人体快速降低体温，会明显提高分泌褪黑色素含量，增强困倦疲惫感觉，有助入睡更快速。

4、进行深呼吸

如果出现睡眠障碍现象，可以进行一些深呼吸，大约反复进行20多次，在腹部起伏方面集中注意力，有助提高机体疲惫感觉，促进疲惫的清除，稳定情绪，改善入睡状态。

结语：大家不想睡眠受到影响，也要避免睡觉时开灯，同时做到闭着嘴巴睡觉。如果由于疾病影响需要服药，则不能马上用药后睡觉，会导致肝脏肠胃压力增加，对恢复病情十分不利。

#健康迎新年#