什么运动能帮助膝盖康复，平时应该怎样养护膝关节？

原标题：什么运动能帮助膝盖康复，平时应该怎样养护膝关节？

膝关节是身体最大的一个关节，当它受到重压或运动时，很可能会受到伤害。膝关节病可以通过药物、理疗、康复运动等方式来进行治疗。

什么锻炼对膝关节的恢复有帮助？

膝关节的康复运动主要是通过有针对性的锻炼肌肉，从而减少膝关节过度的负荷和压力，从而缓解膝关节病变引起的疼痛。

游泳和步行是最好的锻炼方式，它可以使膝盖的重量减轻，同时也可以锻炼周围的肌肉和韧带。游泳的时候，可以减少身体的重量，也可以通过运动来锻炼肌肉。同时，游泳也是一种很好的健身方式，可以锻炼身体。

日常生活中如何保护膝盖？

1、不要损伤膝盖

在日常生活中要尽量避免损伤膝关节的病变部位，减少关节积液。适当的锻炼可以增强膝关节的耐受性，增强膝关节的韧带和肌肉的强度。

2、注意膝盖保暖

膝盖的保暖尤为重要，日常生活中，尤其是冬天，尽量不要让膝盖受凉。在日常生活中，可以多吃一些含有丰富的蛋白质和钙质的食物，比如肉、鱼、虾、牛奶等。在好的天气里，要多晒太阳，以促进维生素D的生成，并保持对骨骼中钙的吸收和利用。

3、强健骨骼

随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老”，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。

4、减少膝盖负重

减少负重，尽量不要长期保持半蹲、全蹲或跪地等动作，也不要进行长跑、跳高、跳远等大运动量的运动。也要注意自己的体重，不要超重太多，因此超重，膝盖的压力就会增加。返回搜狐，查看更多

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