答疑（20）：网球肘需要加强哪些部位的力量练习？

（1）齐大哥，该怎样加强力量训练啊，尤其是得了网球肘的人，吊单杠是不是挺好的

----网球肘主要加强肱三头肌，旋前圆肌，尺侧腕屈肌的力量，吊单杠可能这几个都练不到。

（2）蔡队，本人业余爱好者，打球有五六年了，最近一年开始右脚脚后跟痛，但还能坚持打球，平时走路也只是轻微疼痛，现在左脚后跟也出现疼痛感，请问这可能是什么原因造成的呢？打球步伐不对？缺钙？还是腿部力量弱了？

----脚后跟主要分辨是跟腱炎还是跟骨位置。如果是跟腱位置应该是体重大或者力量不足了。跟骨位置可能是筋膜炎或者跟骨骨刺。

（3）蔡队您好！想请教一个有关俯卧撑的问题。就是做完俯卧撑之后会感觉手腕很疼，就是弯曲受力的时候。请问是手腕力量不够，还是动作的不规范导致的？

----都不是，是腕关节滑膜炎或者有腱鞘炎，弯曲时挤压到所致。

（4）蔡队，请问一下感觉腰两旁和臀肌那里按下去会有点酸，平时坐着会累但是站着没有问题，坐着一定要靠在椅背上才比较舒服，这是怎么了呢

----酸麻胀痛都有可能是椎间盘症状，只有酸也可能是腰肌劳损，你的情况要仔细诊断才行。

（5）请教一下蔡队，我打球8年了，可能长期发力和动作不对，握拍手拇指下面的肌肉和尾指下面的肌肉这段时间很痛，持续了半年了，都没好过，请问是什么原因？怎么处理？？

----应该是握拍的问题，改正姿势或者按摩理疗。

（6）蔡队能否解答一下这个地方时不时的有点酸疼，是什么原因呢，好像是内部酸疼

----位置看可能是股四头肌内侧头或者半月板，膝盖很复杂，请说清症状。

（7）蔡赟大大，之前好像是因为有次发力伤到了，当时没在意，现在越发严重，休息了好久也不见好，手腕没法用力，活动受限制。这是疼痛的位置 ，与左手腕相比有一点凸起的感觉，伤到后打球时候手腕发力就疼，现在右手平举递本比较厚点的书都会疼，疼的手软，而且没法大拇指后方活动手腕。就这个方向，如果向这个方向活动的话，手腕背面前几张图的地方和手腕内侧这张图画圈的地方都会疼。求问蔡赟哥，我还能打羽毛球么？

----凸起的地方考虑腱鞘炎，如果疼痛严重最好去医院拍片确诊。

（8）提问，如果正肌肉酸痛还能运动么mo-可怜

----可以，但肌力会下降，请做好热身。

（9）所以请问肌肉酸痛时以及关节和肌腱有损伤的康复期间喝酸奶会不会延迟恢复？所以实际上问题是：乳酸杆菌在胃肠道产生的乳酸是否能入血并影响全身乳酸代谢？

----并不会，消化道会将他们全部分解掉。乳酸会转变成养料给机体供能，不会直接入血。

（10）肌肉流失是什么意思？我以前在蔡队的某篇文章里看到过，记得是说训练之后不补充蛋白质会使你本来就没有多少的肌肉变得越来越少。如果说我再恢复训练的时候进行了9*3*10的触球训练，第二天腰部和背部酸痛，那么我的核心力量反而会降低吗？

----不补充蛋白，肌肉消耗后没有养料，所以不会增长。相反肌肉中的蛋白会被机体当做养料吸收掉，所以蛋白会流失。

（11）每次打球前，我会瑜伽拉抻40分钟，靠墙静蹲翻腕3分钟。打完后拉抻15分钟，泡热水澡，躺天王椅气压按摩。隔天游泳、冲浪池按摩，解除肌肉紧绷。还有上场时，髌骨带、护腕、护肘、护腰，都是标配。算是做足了保护。遗憾的是颈部和肩部骨刺常常导致疼痛，发不出力，请齐大夫支招。谢谢！

----骨刺存在后不会自己消失掉，只有理疗按摩才能缓解症状。你的保护措施很好，但都没有治疗的作用。

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