健康科普|“网球肘”不容忽视,这样锻炼远离疼痛!
“我从来不打网球,怎么得‘网球肘’?”当患者就医被告知所患“网球肘”时,他们总是很委屈。今天,就由怀化市中医医院针灸康复中心专家来进行疾病科普。
“网球肘”在骨关节常见疾病中有一种疾病,是指慢性劳损而发生在肘关节附近的无菌性炎症病变,医学上称为“肱骨外上髁炎”。因常好发于网球运动员身上,俗称“网球肘”,又名“鼠标手”、“手机手”、“妈妈肘”。
肱骨在手肘部内外两侧分别有两个突起,分别叫“内上髁”“外上髁”。这些骨头突起的地方,是各种肌肉和肌腱的附着点。人体通过肌肉的收缩可以运动手腕关节的伸屈和旋转。 如果长时间提取重物,或经常重复扭毛巾的动作,这些外上髁上附着的肌肉不堪重负产生炎症损伤,就会出现手肘外侧区疼痛。
(图示)依据疼痛点可将网球肘分为五种类型
肌肉损伤后都有自我修复的能力,但是在肌腱修复时会出现瘢痕组织,这些瘢痕会影响康复后肌腱韧带柔韧性和肌肉收缩控制能力,此时,康复锻炼十分必要:
①肘关节伸屈练习。手握拳,屈伸至活动度最远点,做的时候速度放慢一点,重复20次。
②前臂旋转练习。将前臂平放在桌上,手握拳,保持上臂不动,缓慢旋转前臂,旋前旋后各20次。
③腕关节拉伸练习。一般取坐位,放松上臂,腕关节向上下左右活动到最大处保持10秒手臂紧绷感后放松,四个方向各重复十次。
④五指抓握练习。手抓捏网球或者橡胶球,握紧5秒钟并放松,重复20次。五指上套一橡皮筋,五指向外展开将橡皮筋撑开5秒并放松重复20次。
专家提醒,网球肘是劳损引起,疾病发展初期制动可以避免损伤的加重,保证足够休息是最好的治疗方法。如遇自愈不佳,请及时就医,并考虑中医针灸、手法治疗、小针刀治疗、内服中药及外敷药物等治疗方法,以缓解病情。
(韩波)