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肩周炎经常发作?学会6个经典康复动作,坚持15天,效果杠杠滴!

杏彩体育2年前 (2023-02-17)网球资讯94

许多得了肩周炎的人发现,白天肩臂疼,晚上更加痛,有的人睡着后疼醒!不仅影响睡眠质量,还会影响平时的工作和学习,让人苦不堪言!

肩周炎是肩关节疼痛最多见的疾病之一,说它五十肩主要是由于多发在50岁左右的人,但这并不是一个绝对的概念,以为也有到六七十岁发生的,也有二三十岁就发生的,只是说经过统计,大多数发生在50岁左右。它还有个名词,在我们学术界叫做冻结肩。

肩周炎是会导致胳膊僵硬的

就是各个方向活动都很受限,还有特别僵硬的感觉,比如我们正常的肩关节可以高举到180度,外展也可以到180度,举个例子说就好比我们可以摸到后背很高的位置,但是得了肩周炎以后,胳膊是抬不了的,只能抬到大概八九十度,外展八九十度,叫外旋可能连做都做不了。

肩周炎的如何缓解或者治疗呢?

学会6个经典康复动作,坚持15天,效果杠杠滴!

1、爬墙运动

取站立位,面向平整的墙壁,与之保持1/3手臂的距离,双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,每天反复10~20次。

2、侧平举前后划圈

取站立/坐位,双手侧平举,掌心向前,保持肘关节、腕关节不动,肩关节向前/后画圈,反复交叉进行,各15-20次。

3、徒手侧平举

取站立/坐位,双臂伸直,反复由前平举——侧平举——上举,一次10-15下,一天一次。

4、肩部前后划圈

取站立位,患臂自然下垂,肘部伸直,患臂向前向上向后画圈,幅度由小到大,反复进行,一次10~15下,一天一次。

5、肩胛骨前伸后缩

取站位,双臂平举前伸,掌心相对,保持不动,肩胛骨前伸后缩,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉

每次15-20下,每天一次。

6、徒手推举

取站位,肩胛骨和肩肘腕紧贴墙壁,双臂伸直,贴于耳侧,掌心向上,手臂沿着墙壁上下缓慢运动,体会两侧肩胛骨靠拢的感觉,每次15-20下,每天一次。

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