减脂的方法有哪些？跑步是内脏减脂的好方法吗？听听医生怎么说

　　现在大家生活水平越来越好，肥胖的现象也越来越严重，而肥胖的本质就是脂肪在身体内堆积过多，有的人可能皮下脂肪比较明显，而有的人可能内脏脂肪比较明显，而想要减肥，想要去掉脂肪，运动是很好的方法，那么究竟跑步是好的减脂方法吗？还有哪些运动适合减脂？今天刘医生和大家来聊一聊。

　　

　　跑步是内脏减脂的好办法吗？

　　首先刘医生要明确告诉大家的是，跑步是非常不错的减脂方法。跑步它首先属于有氧运动，有氧运动它指的是我们在氧气充足的条件下进行的运动，而由于身体运动的主要能量来自于糖类和脂肪，所以有氧运动是能够充分的让体内的糖分燃烧，也可以消耗掉脂肪。一般来说，有氧运动它的强度比较低，但是持续时间相对来说是比较长的；有氧运动不仅能够起到减脂作用，还能加强人体的心肺功能，预防骨质疏松等，所以好处是非常多的。

　　

　　跑步可以说是最好的有氧运动之一，当然要注意的是，这里说的跑步一般指的是慢跑，如果跑得太快，那么强度过大，持续时间一般不会太长，这容易形成无氧运动。所以一般跑步的最佳状态是微微出汗，跑步的同时能够说话，这个时候对于身体脂肪的消耗是最有效的；另外还需要提醒的是，对于慢跑的时间，建议要持续30分钟以上，同时尽量不要超过1小时，为什么呢？这主要是因为我们身体开始有氧运动后一般会在20分钟后才开始消耗脂肪，所以如果你运动时间过短，那么是达不到消耗脂肪目的的，而如果运动时间过长，那么对于身体也是不利的，所以掌握最佳运动时间是比较重要的。

　　当然，还需要提醒的是，在跑步的前后，大家一定要注意热身和拉伸，只有做好热身和拉伸，才能有效避免跑步带来的损伤；因为你想要减脂，仅仅通过一两次跑步肯定是不行的，这是需要长时间坚持才能看到效果的，而如果你不注意热身和拉伸，长时间的跑步是很容易损伤膝关节以及下肢肌肉的，所以提醒大家一定要做好热身和拉伸。

　　

　　除了跑步，减脂还可以做哪些有氧运动？

　　跑步的好处多多，但是对于有的人，可能因为身体原因或者不爱跑步，想要通过其他的一些有氧运动进行减脂，那么其实还有很多有氧运动能够起到减脂作用的，在这里刘医生给大家例举几种常见的有氧运动方式。

　　比较常见的就是骑自行车，骑自行车也是非常受欢迎的一项有氧运动，适当的骑自行车也是有助于减低内脏脂肪的。骑自行车还能延缓大脑的老化，提高我们人体神经系统的敏感性。

　　

　　另外，游泳也是很好的一项有氧运动，在游泳的过程中，人体需要克服水的阻力，所以需要消耗大量的能量，属于减肥效果非常好的一项运动。另外就是游泳相对于跑步来说对肌肉和关节一般是没有损伤的，能够有效的保护膝关节，所以对于膝关节不好的人群，建议可以多选择游泳等方式进行减脂。

　　当然，像跳绳、打羽毛球、乒乓球、踢毽子、跳广场舞等都是不错的有氧运动，这些对于我们身体脂肪的减少都是有帮助的，所以大家可以根据自己的身体状况或者喜好选择合适的有氧运动，同时重在坚持，任何运动如果你仅仅是做一两次肯定是没有办法达到减脂效果的，只有坚持长期运动，才能看到显著的效果。

　　

　　除了有氧运动，无氧运动也很重要。

　　虽然我们说想要减内脏脂肪，主要依靠有氧运动，但是我们也不能仅仅只做有氧运动，想要拥有健康强壮的身体，无氧运动也是比较重要的，无氧运动首先能够提升肌肉的耐力、速度，一般属于力量型运动，它可以让我们身体的肌肉力量得到比较明显的提升，通过长期的训练，肌肉得到增强后能够让我们有更强的抵抗力和免疫力，也能更好的保护关节和内脏，减少受伤的几率。

　　当然，无氧运动也能够提升人体的肺活量，让我们拥有更加健康的肺；同时，无氧运动对于身体各个部位的血液循环能够起到好的促进作用，现在很多人由于平时长期坐着工作，难免存在颈椎病、腰椎病等，通过无氧运动的训练，能够让身体的血液循环更快，让局部肌肉更强，降低这些疾病的发病率。

　　比较常见的无氧运动包括有杠铃、哑铃、俯卧撑、举重以及各个部位的肌肉训练等。在健身房内，力量训练区进行的各种锻炼，基本上都是无氧运动。

　　

　　总结

　　总的来说，如果想要降低内脏脂肪，有氧运动是基础和关键，只有坚持进行有氧运动，才能有效的降低内脏脂肪，但是在做有氧运动的同时，刘医生也建议大家积极进行无氧运动，通过有氧运动和无氧运动相结合的方式，才能让我们拥有更加健康的身体。